I migliori integratori per un legamento lacerato
Sommario:
- Video del giorno
- Legamenti, guarigione e integratori
- La vitamina C produce collagene
- Sostenere i nutrienti
- Nota sulla Glucosamina
L'infiammazione e il dolore causati da un legamento lacerato di solito richiedono una visita dal medico, ma se non ho consultato un medico, non fare affidamento su integratori da solo per guarire un legamento lacerato. I supplementi forniscono nutrienti che supportano e accelerano il recupero, ma i legamenti strappati necessitano di cure mediche per garantire una guarigione ottimale. Consultare uno specialista ortopedico per assicurarsi che la lesione sia correttamente diagnosticata e trattata.
Video del giorno
Legamenti, guarigione e integratori
I legamenti sono fasce di tessuto connettivo elastico e resistente, presenti in ogni articolazione. Collegano le ossa su entrambi i lati dell'articolazione, stabilizzano l'articolazione e limitano il movimento. Dopo che un legamento è rimasto ferito, il primo stadio di guarigione è l'infiammazione, che dura circa sette giorni, riferisce OrthoBullets.
Circa il 75 percento di un legamento è costituito da collagene, quindi la guarigione dipende dalla produzione di collagene. La nuova sintesi di collagene inizia dopo che l'infiammazione si abbassa e dura per circa 21 giorni. È possibile sostenere il recupero di un legamento lacerato consumando i nutrienti necessari per ricostruire il collagene.
Il miglior integratore può essere quello che contiene una varietà di nutrienti destinati alla riparazione del legamento. Ma se si ottiene la maggior parte dei nutrienti attraverso la vostra dieta, il miglior integratore per voi è quello che fornisce i nutrienti specifici di cui la vostra dieta è carente.
La vitamina C produce collagene
La vitamina C è uno dei nutrienti più importanti per la produzione di collagene. In effetti è essenziale perché deve essere presente per costruire i legami tra fili di fibre di collagene. Questo passaggio di vitamina C è responsabile della forza del collagene, il che significa che la mancanza di vitamina C porta a una guarigione anormale e ad un legamento più debole.
La vitamina C migliora anche l'attività dei globuli bianchi durante la fase di infiammazione. Queste cellule distruggono i batteri e aiutano ad attivare altre cellule immunitarie come gli anticorpi.
Sostenere i nutrienti
La vitamina A stimola la produzione di collagene e può aiutare a ricostruire più rapidamente, riporta Precision Nutrition. Lo zinco e il ferro supportano il sistema immunitario e contribuiscono alla sintesi del collagene. La traccia di rame minerale lavora insieme alla vitamina C per produrre elastina, che conferisce ai legamenti la capacità di allungare.
Il tuo corpo ha anche bisogno di una fornitura regolare di aminoacidi perché il collagene è una proteina. Mentre il collagene consiste principalmente di tre aminoacidi - glicina, prolina e idrossiprolina - molti altri possono aumentare la guarigione, tra cui arginina, ornitina e glutammina.
Parli con il medico se è necessario aumentare l'assunzione di proteine e determinare se sono necessari integratori di aminoacidi per la sua condizione. Una dieta equilibrata che include carne magra, pollame, pesce, uova, latticini, soia e altri fagioli fornirà tutti gli aminoacidi essenziali.
Nota sulla Glucosamina
Alcuni integratori che hanno come obiettivo la riparazione del legamento contengono glucosamina solfato. La glucosamina è prodotta naturalmente nel corpo, dove aiuta direttamente o indirettamente a costruire tendini, legamenti, cartilagine e ossa. Inoltre fornisce un fluido denso che lubrifica le articolazioni.
La glucosamina aiuta ad alleviare il dolore causato dall'osteoartrite e, nel tempo, può rallentare la degenerazione delle articolazioni, riferisce MedlinePlus. Tuttavia, potrebbe non avere un grande impatto nelle prime settimane importanti di guarigione di un legamento lacerato perché ci vuole un mese o più prima di vedere qualsiasi beneficio dall'assunzione di integratori di glucosamina, secondo Precision Nutrition.
In seguito alla riparazione di un legamento crociato anteriore strappato, i ricercatori non hanno trovato alcuna differenza nella riabilitazione se gli atleti assumevano o meno glucosamina solfato, secondo il rapporto del 2015 nella ricerca in medicina sportiva.
