Bodybuilder snack

Gli snack per i bodybuilder di solito seguono alcune semplici regole. Sono spesso ricchi di proteine, a basso contenuto di zuccheri e, in generale, sono cibi sani. Un buon spuntino per culturismo dovrebbe sparare per circa 15 o più grammi di proteine, con una quantità uguale o minore di carboidrati. Alcuni snack comuni per bodybuilder includono latticini, frutta e verdura e cereali integrali.

Video del giorno

Uova alla diavola

Le uova contengono 6 grammi di proteine ​​di altissima qualità, che li rendono un'ottima aggiunta a qualsiasi programma di costruzione muscolare. Puoi preparare le tue uova a bollire forte, sbucciarle, tagliarle a metà e poi mescolare i tuorli con mayo (o yogurt greco), senape, sale, pepe, paprika e altre spezie prima di rimettere il composto nella cavità di la metà dell'uovo

Mandorle

Le mandorle contengono grassi sani che sono necessari per una buona salute. Ogni porzione fornisce anche 6 grammi di proteine ​​e 210 milligrammi di potassio. Secondo l'ufficio di estensione della Colorado State University, il potassio è importante per gli atleti perché può aiutare a prevenire i crampi muscolari e le irregolarità cardiovascolari.

Ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt greco a basso contenuto di grassi

La ricotta e lo yogurt greco sono entrambi molto ricchi di proteine, ma a bassissimo contenuto di zuccheri, rendendoli la scelta ottimale per lo spuntino di un bodybuilder. Una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi contiene 31 grammi di proteine ​​e solo 1 grammo di zucchero. Anche la ricotta e lo yogurt greco contengono entrambi i profili di amminoacidi completi, che li rendono ideali per i bodybuilder che cercano di costruire massa muscolare.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricchi di fibre e sostanze nutritive. Snacking su di loro è un ottimo modo per ottenere molte delle vitamine e dei minerali necessari per la crescita muscolare. La Weston A Price Foundation nota quanto sia importante la vitamina A (presente in molte verdure) per la produzione di testosterone e la crescita muscolare, definendola "La sostanza nutritiva dimenticata del bodybuilding".

Roll-Up di carne e formaggio

Carne arrosto con una fetta di formaggio è uno snack ad alto contenuto proteico privo di carboidrati e zucchero di un panino tradizionale: ad esempio, un rotolo di tacchino e formaggio svizzero da una catena di panini contiene 30 grammi di proteine, con 9 grammi di carboidrati e 5 grammi

Beef Jerky

Beef jerky è uno snack molto conveniente e portatile che contiene 15 grammi di proteine ​​per oncia, con 3 grammi di carboidrati.

Cracker e Hummus

Hummus è considerato un buon bodybuilding il cibo perché è più salutare di molti altri salti.Con 5 grammi di proteine ​​e 117 calorie per 4 once di porzione, l'hummus è anche una buona fonte di ferro e potassio.Aggiungete i vostri cracker sani preferiti per completare uno spuntino semplice e gustoso.

Farina d'avena

La farina d'avena contiene carboidrati complessi, che vengono digeriti più lentamente dei semplici carboidrati. Ciò significa che il corpo può usarli per l'energia per un periodo di tempo più lungo. I bodybuilder usano comunemente l'avena e la farina d'avena come alimento base. Gettare alcune bacche per aggiungere sapore e aumentare il valore nutrizionale.

Shakes proteici

I frullati proteici sono ideali perché ti permettono di costruire il tuo profilo aromatico. Combina una piccola banana, yogurt greco, burro di arachidi, avena vecchio stile, latte, proteine ​​in polvere di cioccolato e alcuni cubetti di ghiaccio per un ottimo cioccolato da degustazione, burro di arachidi, frullato di proteine ​​di banana.