Esercizio del seno dopo la gravidanza

Per quanto sia meraviglioso avere un bambino, la gravidanza può incidere sul corpo di una donna. Un'area di preoccupazione è il tuo seno. Con il progredire della gravidanza, il seno di una donna diventa più grande e più pesante man mano che si ingurgitano con il latte, causando l'allungamento dei legamenti che sostengono il seno. Questo supporto ridotto può causare il cedimento del seno in una certa misura. Successive gravidanze, sovrappeso e con un seno grande all'inizio possono peggiorare l'effetto. Tuttavia, è possibile rimediare a questo cedimento eseguendo esercizi al seno dopo la gravidanza che costruiscono i muscoli del torace.

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Come funzionano gli esercizi al seno

Il tuo seno è composto da più elementi. Dentro il tuo seno hai dotti e ghiandole del latte circondati da tessuti grassi. Sotto questi tessuti, i dotti e le ghiandole si trovano il muscolo grande pettorale, o il muscolo del torace, che aiuta a sostenere il tessuto. Poiché il tuo seno è costituito da tessuti grassi e poiché non puoi stringere i muscoli tesi, devi allenare il muscolo toracico attraverso gli esercizi del seno per tonificare e sollevare il seno.

Esempio di esercizio del seno

Esercizi di seno semplici possono lavorare il muscolo pettorale per produrre seni più sodi e meno rigidi. Un semplice esercizio da eseguire è il push-up. Iniziare a eseguire da 5 a 10 flessioni al giorno, aumentando gradualmente la tua routine giornaliera tra 20 e 30 flessioni, afferma il sito web di Breast Exercises. Se i piegamenti originali sono troppo duri, prova a riposare sulle ginocchia invece di allungare le gambe. Puoi anche fare queste flessioni in verticale usando un robusto muro per il supporto.

Esercizi per il seno durante l'allattamento al seno

Secondo il sito Web di Life Mojo, eseguire esercizi, inclusi esercizi al seno, mentre l'allattamento è a posto. Il tuo bambino riceverà comunque i nutrienti e i benefici per la salute di cui ha bisogno dal tuo latte. Inoltre, continuerai a produrre la stessa quantità di latte. Tuttavia, esercizi ad alta intensità possono causare un accumulo di acido lattico nel latte, causando un sapore aspro che il bambino potrebbe non gradire, dice Mayoclinic. com. Pertanto, il sito suggerisce di attenersi a un allenamento di intensità moderata o di buttare via il latte prodotto dopo mezz'ora di allenamento. Per un comfort ottimale, Lifemojo. com suggerisce l'allattamento al seno prima di iniziare la routine di allenamento.

Expert Insight

Secondo Lifemojo, molti medici approvano l'inizio di una procedura dopo il controllo post parto di sei settimane. com. Tuttavia, se hai mantenuto una routine durante la gravidanza e hai avuto un parto senza complicazioni, di solito è accettabile esercitare entro le sei settimane dopo la consegna, dice Mayoclinic. com. Consultare il proprio medico se avete domande riguardanti il ​​momento appropriato per iniziare la vostra routine. Inoltre, il sito Web suggerisce di consultare il medico se si dispone di un taglio cesareo, di un'estesa riparazione vaginale o di un parto complicato, poiché questi si ripercuotono quando è possibile iniziare un regime di esercizio.Inoltre, assicurati di non esagerare. Inizia gradualmente, con il livello di attività fisica iniziale uguale a quello dell'ultimo mese della gravidanza.

Considerazioni

Altri fattori legati allo stile di vita influenzano l'apparenza smagliante del seno. Questi includono fattori incontrollabili come l'invecchiamento e lo stile di vita, come il fumo e il sovrappeso, afferma Mayoclinic. com. Questi fattori riducono la quantità di elasticità della pelle, causando l'aspetto cedevole. Sebbene non sia possibile controllare l'età, è possibile modificare le abitudini di vita per garantire un aspetto ottimale della mammella. Inoltre, mantenere una dieta sana e praticare un regolare esercizio fisico.