Caffeina in tè verde vs. Caffè

Mentre il tè verde e il caffè hanno entrambi caffeina, il caffè ha una quantità significativamente maggiore per tazza. Ma entrambi hanno altri nutrienti in essi che sono stati collegati con significativi benefici per la salute. Tuttavia, con qualsiasi bevanda con caffeina, c'è il rischio di dipendenza, e alcune popolazioni dovrebbero ridurre o evitare la caffeina, come le donne che sono incinte o che allattano.

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Effetti della caffeina

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Caffè

La caffeina, la droga psicoattiva più frequentemente consumata al mondo, si trova naturalmente in alcuni cibi e bevande come caffè, tè e cioccolato. Tuttavia, la caffeina può anche essere isolata e utilizzata in prodotti farmaceutici, come i farmaci per il mal di testa. I tre effetti più comunemente associati all'uso di caffeina sono aumento della prontezza mentale, aumento della minzione e riduzione del mal di testa. Secondo PubChem, la caffeina promuove questi effetti in voi rilassando la muscolatura liscia, stimolando il muscolo cardiaco e promuovendo la diuresi.

Tè verde

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Anche il tè verde ghiacciato contiene caffeina, circa 15 mg in 16 once. contenitore.

Se bevi una tazza di tè verde ogni giorno, stai ricevendo una dose relativamente piccola di caffeina. Otto once di tè verde contengono circa 35 mg di caffeina, che è circa la metà della quantità di caffeina trovata nel normale tè nero. Tuttavia, questo è ancora più significativo del tè decaffeinato, che contiene da 2 a 10 mg di caffeina per tazza. Anche il tè verde ghiacciato contiene caffeina, circa 15 mg in 16 once. contenitore. Ma molti tè ghiacciati popolari hanno anche aggiunto zucchero e calorie.

Caffè

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Caffè e zucchero.

La tazza media di caffè contiene da 100 a 200 mg di caffeina. Avresti bisogno di bere almeno tre tazze di tè verde per ottenere la stessa quantità di caffeina di una tazza di caffè. In confronto, un popolare aiuto anti-sonno ha circa 200 mg di caffeina per compressa. Bere una tazza di caffè decaffeinato ti dà da 2 a 12 mg di caffeina. Interessante, un 1 oz. colpo di caffè espresso ha solo circa 60 a 75 mg di caffeina, quindi un 16 once. il latte ha circa la stessa quantità di caffeina di 8 once. di caffè. Ma un 16 once. latte può avere più di 200 calorie dal latte e zucchero aggiunti mentre il caffè con un pacchetto di zucchero e un po 'di latte scremato ha circa 50 calorie.

Confronto tra caffè e tè con altre fonti di caffeina

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Il caffè ha più caffeina per 8 once. di soda e bevande energetiche, che hanno circa 45 mg e 75 mg di caffeina.

In generale, il caffè ha più caffeina per 8 once. di soda e bevande energetiche, che hanno rispettivamente circa 45 mg e 75 mg di caffeina. Al contrario, il tè verde ha meno caffeina di tutte queste bevande.Ma caffè e tè possono fornire ulteriori nutrienti naturali, mentre la maggior parte delle bibite e bevande energetiche hanno solo zuccheri aggiunti e vitamine aggiunte artificialmente. Secondo il "British Journal of Nutrition", il caffè può fornire livelli significativi di nutrienti essenziali come niacina, magnesio e potassio. Inoltre, il moderato consumo di caffè ha dimostrato di avere un impatto positivo sui livelli di antiossidanti, disturbi neurologici, disturbi metabolici e funzionalità epatica. Secondo il "Journal of the American College of Nutrition", i polifenoli, i flavonoidi e gli antiossidanti presenti naturalmente nel tè verde sono stati associati a un migliore controllo del peso corporeo ea un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e di alcune forme di cancro.

Potenziali effetti collaterali della caffeina

Mentre un paio di tazze di caffè al giorno sono generalmente considerate sicure, consumare grandi quantità di caffeina, più di 500-600 mg al giorno, in forma alimentare o farmaceutica può portare a overdose sintomi quali irrequietezza, irritazione, cicli di sonno disturbati e ritmi cardiaci anormali. Inoltre, se si è sensibili alla caffeina, in gravidanza o in allattamento, si consiglia di prendere in considerazione la possibilità di limitare l'assunzione di caffeina. Inoltre, è stato dimostrato che la caffeina interagisce con alcuni farmaci, quindi parla con il tuo medico di eventuali cambiamenti significativi dell'assunzione di caffeina.