Caffeina in tè e soda
Sommario:
La caffeina è uno stimolante naturale che si trova in una vasta gamma di cibi e bevande tra cui caffè, tè, soda e cioccolato. Mentre il tè e la soda non contengono tanta caffeina quanto il caffè, hanno ancora abbastanza da causare effetti fisiologici sul corpo. Il consumo moderato di bevande contenenti caffeina sembra essere innocuo, ma l'eccesso di caffeina può causare problemi di salute.
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Effetti
Molte persone bevono bevande con caffeina, compreso tè e soda, perché aumentano l'energia, almeno per un breve periodo. La caffeina può aiutarti a rimanere sveglio, anche se troppa può farti rimanere sveglio oltre il punto in cui sei pronto per addormentarti. Un altro effetto della caffeina è che agisce come un diuretico, facendo sì che i reni rilasciano più acqua e ti fanno urinare più frequentemente. La caffeina causa anche il rilascio di acidi grassi liberi nel flusso sanguigno dai tessuti grassi.
Quantità nel tè
Il tè nero normale contiene da 40 a 120 mg di caffeina in 8 once di tè, mentre il tè nero decaffeinato ha solo da 2 a 10 mg per tazza da 8 once. Una tazza di tè verde caldo da 6 once contiene circa 26 mg di caffeina. Un cucchiaino di mix generico per fare il tè freddo contiene 27 mg di caffeina, mentre la versione decaffeinata ha solo 1 mg. I tè ghiacciati commerciali in bottiglia contengono da 15 a 27 mg di caffeina in una lattina o una bottiglia da 12 o 16 once.
Quantità in soda
Il contenuto di caffeina in cole varia tra 35 e 38 mg per lattina da 12 once. Le bibite al limone e lime sono in genere prive di caffeina. Alcune bevande dietetiche contengono fino a 47 mg per lattina da 12 once. Una lattina da 12 once di alcune bibite speciali può contenere fino a 71 mg.
Preoccupazioni
Le persone che consumano più di 500-600 mg di caffeina al giorno possono manifestare sintomi di nervosismo, insonnia, irritabilità, irrequietezza, nausea, tremori muscolari, mal di testa, ansia e un cuore che corre. Se si beve spesso bevande contenenti alti livelli di caffeina, si possono verificare sintomi da astinenza, soprattutto mal di testa, quando si tenta di ridurre o interrompere. I sintomi di astinenza in genere iniziano entro 12-24 ore dall'ultima volta in cui hai assunto caffeina.
Circostanze
Le donne incinte o che intendono iniziare una gravidanza dovrebbero limitare l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno. Più caffeina di questa può aumentare il rischio di aborto spontaneo e può causare problemi di fertilità. Una singola tazza di tè o soda sarà generalmente molto al di sotto di questo limite. I bambini non devono assumere più di 85 mg di caffeina al giorno. Alcune persone sono più suscettibili agli effetti della caffeina rispetto ad altre e potrebbero dover limitare il loro consumo ancora di più.
