Calcio e magnesio per i crampi alle gambe

Ci sono supplementi di salute sul mercato che combinano magnesio e calcio in una compressa, che, secondo i produttori, allevia i dolori muscolari e previene i muscoli crampi. Mentre è vero che la maggior parte delle persone non riceve abbastanza magnesio nella loro dieta, il Centro medico dell'Università del Maryland dice che è molto insolito per una persona essere "veramente carente" in magnesio, e l'opinione medica è divisa su se il magnesio e il calcio forniscono sollievo per crampi alle gambe.

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Identificazione: Crampi alle gambe

I crampi alle gambe sono l'improvvisa contrazione di un muscolo, solitamente nel polpaccio, che causa un dolore lancinante e momentaneo. Derivano spesso dall'indossare scarpe con design scadente, esercizio fisico o disidratazione. Secondo la Harvard Medical School, i crampi alle gambe possono anche essere causati bevendo troppa acqua e diluendo la concentrazione di sodio nel sangue. I crampi alle gambe si verificano spesso di notte, probabilmente perché i fogli attillati possono tenere le dita dei piedi puntate, spingendo i polpacci a contrarsi.

Il calcio al magnesio aiuta?

Le aziende che vendono integratori di calcio di magnesio sostengono che i crampi alle gambe sono un segno di carenza di magnesio. Vendono integratori da 500 mg che forniscono oltre la dose giornaliera raccomandata - 400 mg - in una forma a lento rilascio che secondo i produttori non causa la diarrea, un effetto collaterale comune degli integratori di magnesio. Non ci sono studi clinici citati con molti di questi supplementi.

Come il corpo utilizza il magnesio

Mentre le affermazioni dei produttori di integratori potrebbero non essere scientificamente provate, gli esperti di salute riconoscono che il magnesio è un minerale chiave per il corpo umano. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, ogni organo del corpo, così come i muscoli, le ossa e i denti, ha bisogno di magnesio. Attiva gli enzimi, aiuta a produrre energia e regola i livelli di rame, zinco, potassio, vitamina D e calcio.

Carenze di magnesio

Secondo l'Università del Maryland, le carenze di magnesio possono causare agitazione e ansia, insonnia, nausea del vomito, spasmi alle gambe e sindrome delle gambe senza riposo. Coloro che hanno una carenza di magnesio possono notare una scarsa crescita dell'unghia, una bassa pressione sanguigna e ritmi cardiaci anormali. Gli alimenti ricchi di magnesio includono cereali integrali, noci e verdure a foglia verde.

Expert Insight

Secondo l'Università del Missouri, il magnesio non è mai stato clinicamente testato per prevenire crampi alle gambe, anche se è spesso pensato per aiutare. Supplementi di calcio sono spesso stati considerati utili nel trattamento dei crampi alle gambe, dice l'Università del Missouri. Il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio, tuttavia, e di verificare con il pediatra prima di somministrarlo a un bambino.

Considerazioni

La Harvard Medical School consiglia l'assunzione di compresse di chinino per crampi alle gambe perché sembra scoraggiare l'eccitabilità dei nervi. Sebbene il chinino non sia più disponibile come farmaco da banco, può essere acquistato come integratore alimentare. La Louisville Medical School offre diversi consigli, raccomandando a quelli con crampi alle gambe di assumere integratori di zinco, magnesio e calcio piuttosto che il chinino.