Calorie bruciate per litro di ossigeno Consumo

Il consumo di esercizio e ossigeno sono direttamente collegati. Per soddisfare le esigenze di aumentare l'intensità dell'esercizio, il tuo corpo deve utilizzare più ossigeno per produrre energia. I laboratori di ricerca sugli esercizi usano spesso il consumo di ossigeno per determinare quante calorie vengono bruciate durante un allenamento.

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Calorie

Il libro di Werner e Sharon Hoeger "Principi e laboratori per fitness e benessere" afferma che 1 litro di ossigeno consumato brucia cinque calorie. L'uso di questo valore insieme alla scala MET può aiutarti a determinare quante calorie stai bruciando durante l'allenamento.

METS

METS, o equivalenti metabolici, sono usati nella prescrizione degli esercizi per dettare i livelli di intensità. I livelli di MET comuni sono 3 MET per camminare lentamente, 6 MET per il ciclismo a 10-12 mph e 8 MET per il jogging a 5 mph. Un MET è uguale a un consumo di ossigeno relativo di 3,5 ml / kg / min.

Calcoli

Per determinare quanti stai bruciando, moltiplica il valore di MET di 3. 5. Moltiplicalo per il peso corporeo in chilogrammi per ottenere la quantità di millilitri di ossigeno che consumi al minuto. Dividi questo per 1, 000 per ottenere il numero di litri al minuto che stai consumando. Moltiplicare per 5 per ottenere il numero di calorie al minuto che si sta bruciando. Moltiplicare per il numero di minuti che hai calcolato per determinare quante calorie hai bruciato in un singolo esercizio.

Esempio

Se pesassi 200 sterline, pedinato a 10-12 mph o 6 MET, per 30 minuti, il tuo calcolo sarebbe il seguente: 6 X 3. 5 X (200 / 2. 2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286. 4 kcal bruciati in quel particolare allenamento.