Calorie in un panino al burro di arachidi e miele

Le probabilità sono: non hai bisogno di una scusa per gustare un ripieno di burro d'arachidi e sandwich al miele, ma è comunque bene sapere che questo preferito è ricco di benefici nutrizionali. A partire da fibre e proteine ​​complete, e includendo una varietà di grassi sani per il cuore e vitamina E, un sandwich al burro di arachidi è una scelta densa di sostanze nutritive. Anche se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico, puoi comunque tenere conto delle calorie di un panino con burro di arachidi e miele nel tuo piano alimentare.

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Sano se mai così piccolo

Che tu preferisca il burro di arachidi liscio o grosso, le calorie rimangono le stesse: due cucchiai di burro di arachidi contengono 188 calorie. È una buona fonte di proteine ​​e contiene alcuni carboidrati, tra cui fibre e zucchero. Questi due macronutrienti rappresentano circa un terzo delle calorie totali. La più grande percentuale di calorie proviene da 16 grammi di grasso totale. Il contenuto di grassi, che fornisce 144 calorie, è abbastanza alto da giustificare la limitazione delle dimensioni delle porzioni, ma non lasciare che ti impedisca di mangiare burro di arachidi. È pieno di grassi sani insaturi che aiutano a ridurre il colesterolo.

Oh-So-Sweet But Empty

Il miele è spesso visto come un'alternativa più salutare alla marmellata, ma i due sono quasi identici quando si tratta di calorie e sostanze nutritive. La quantità di miele o marmellata che userai su un sandwich al burro di arachidi è così piccola che nessuno contiene nutrienti misurabili. Un cucchiaino di miele ha 21 calorie, che provengono interamente da zucchero. La stessa porzione di marmellata ha 18 calorie. Entrambi i dolcificanti sono privi di grassi e sodio.

Go for the Grains

Il pane integrale e il pane bianco trasformato contengono circa lo stesso numero di calorie. Due fette di pane integrale hanno 161 calorie, mentre due fette di pane bianco contengono 132 calorie. Il pane integrale vale ben 29 calorie in più perché fornisce tre volte più fibre. La maggior parte degli americani consuma solo la metà della dose giornaliera raccomandata di fibre, che è una cattiva notizia perché aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, secondo l'American Dietetic Association. La tua scelta di pane per un burro di arachidi e sandwich al miele è una buona opportunità per aumentare l'apporto di fibre.

È tutto nei dettagli

Un panino fatto con 2 cucchiai di burro di arachidi, 1 cucchiaino di miele e due fette di pane integrale contiene 370 calorie. Fai attenzione a olio extra, zucchero e altri dolcificanti aggiunti ad alcune marche di burro di arachidi perché aumenteranno le calorie totali. Anche essere alla ricerca di sodio. La quantità di sodio nella maggior parte dei tipi di pane è all'incirca la stessa perché durante la cottura viene usato del sale. Il burro di arachidi è un'altra storia. Le arachidi sono naturalmente a basso contenuto di sodio, ma la quantità in 2 cucchiai di burro di arachidi può variare da 5 a 156 milligrammi o più, a seconda di quanto è stato aggiunto durante la lavorazione.