Calorie e Stairmaster

Lo StairMaster è un attrezzo ginnico che dispone di pedali che si muovono su e giù o di una piccola scala che gira. Entrambe le macchine simulano salire le scale. MayoClinic. com considera l'arrampicata su scale un'attività che può aiutare a rallentare la perdita di minerale osseo. L'uso di StairMaster brucia anche calorie.

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Funzione

StairMaster è una macchina cardiovascolare. Quando fai cardio, muovi il tuo corpo in un movimento ripetitivo per un periodo prolungato. Questo aumenta la temperatura corporea interna e ti fa bruciare calorie. In questo caso, la funzione principale di StairMaster è promuovere la perdita di peso.

Dimensioni

Le dimensioni del corpo contribuiscono in modo determinante alla spesa calorica sullo StairMaster. Le persone che sono più grandi bruciano naturalmente più calorie rispetto alle persone che sono più piccole. Questo è anche il caso quando stai riposando. A 150 libbre. la persona, ad esempio, brucia circa 360 calorie in 45 minuti su StairMaster. A 200 libbre. la persona brucia circa 480 calorie.

Intervallo di tempo

Il dispendio calorico totale su StairMaster dipende da quanto tempo ci si allena. Ad esempio, un 160-libbre. la persona brucia circa 360 calorie in 30 minuti e 980 calorie in 90 minuti. Per perdere peso in modo efficace, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica.

Metabolismo

Quando salite e scendete sullo StairMaster, piegate contemporaneamente le articolazioni di ginocchio, anca e caviglia. Questo a sua volta ti porta a reclutare più muscoli, come glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Costruendo muscoli, aumenti il ​​tuo tasso metabolico a riposo e brucia le calorie ad un ritmo più veloce quando sei fermo. Secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan, 1 libbra di muscolo aggiunto brucia un supplemento di 30-50 calorie al giorno.

Effetti

L'intensità dei tuoi allenamenti ha un ruolo nelle calorie bruciate su StairMaster. L'allenamento a intervalli, ad esempio, viene eseguito alternando avanti e indietro da una vigorosa a una bassa intensità. Non solo ti fa bruciare una grande quantità di calorie mentre fai un passo, ma l'effetto si attarda anche dopo l'allenamento. Questo è chiamato il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, o EPOC. Più intensamente eserciti, maggiore sarà l'effetto.

Caloric Restriction

La perdita di peso si ha quando si crea un deficit calorico. Ciò si ottiene facendo cardio e riducendo il consumo calorico. Una riduzione di 500 a 1, 000 calorie al giorno può portare a 1 a 2 libbre. di perdita di peso a settimana, secondo il National Institutes of Health. Bruciare 500 calorie al giorno su StairMaster ti farà perdere una sterlina aggiuntiva a settimana.

Considerazioni

Lo StairMaster è dotato di corrimano per l'assistenza quando si sale per la prima volta sulla macchina e per equilibrarsi durante l'allenamento.Appoggiarsi ai corrimani mentre fai un passo renderà più facili i tuoi allenamenti e ridurrai il tuo dispendio calorico.