Posso bruciare il grasso della pancia con 30 minuti di camminata?

Non hai bisogno di un costoso pacchetto da palestra per stringere la vita - hai solo bisogno di un buon paio di scarpe da passeggio. Perdere peso è abbastanza semplice. È necessario bruciare più calorie di quelle assunte. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è la soluzione migliore perché la dieta da sola causerà il rallentamento del metabolismo, che può bloccare gli sforzi per perdere peso. Le sessioni a piedi di soli 30 minuti diversi giorni alla settimana ti aiuteranno a bruciare il grasso della pancia.

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Passaggio 1

Riscaldarsi con una passeggiata lenta di circa 2 miglia all'ora. Usa cinque minuti per il riscaldamento. Stai bruciando circa cinque calorie al minuto.

Passaggio 2

Camminare a una velocità elevata di circa 4 mph per due minuti. Stai bruciando circa sette calorie al minuto, secondo Fred A. Stutman, autore di "100 punte di perdita di peso che funzionano davvero. “

Passaggio 3

Passare a una camminata veloce di circa 3 mph per due minuti. Questo è il tuo tempo di recupero. Stai bruciando circa sei calorie al minuto.

Passaggio 4

Camminare a un ritmo di "gara" di circa 5 mph per due minuti. Stai bruciando circa otto calorie al minuto.

Passaggio 5

Ritorna alla velocità di 3 mph per due minuti. Alternate tra una vivace camminata di 3 miglia all'ora e una "corsa" a intervalli di due minuti altre otto volte. L'interval training, o alternanza tra intensità superiore e inferiore, è un potente strumento per bruciare grassi tra nonathletes, afferma CG Perry, autore principale di uno studio pubblicato su "Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo".

Passaggio 6

Camminare lentamente per i restanti tre minuti del tuo allenamento per rinfrescarti. Hai bruciato circa 290 calorie durante l'allenamento.

Passaggio 7

Riduci almeno 210 calorie dalla tua dieta giornaliera nei giorni in cui cammini e almeno 500 calorie dalla tua dieta nei giorni in cui non lo fai. Hai bisogno di un deficit calorico di 500 calorie al giorno per perdere 1 libbra di grasso corporeo a settimana, il tasso di perdita di peso raccomandato per mantenere con successo i chili in eccesso, secondo MayoClinic. com. Bruciare 290 calorie e tagliarne altre 210 ti dà questo deficit di 500 calorie. I modi semplici per pareggiare le calorie includono la riduzione delle dimensioni delle porzioni, il passaggio da cibi ipercalorici a scelte a basso contenuto calorico ed evitando una scelta ad alto contenuto calorico come una soda.

Suggerimenti

• Scegli un terreno pianeggiante se non hai mai camminato. Utilizzare una postura eretta.

Avvertenze

• Verificare sempre con un medico prima di iniziare una nuova dieta o regime di esercizio.