Puoi bruciare 5, 000 calorie ogni giorno?

Le calorie bruciate si verificano ogni minuto di ogni giorno, indipendentemente dal fatto che tu stia dormendo o sciando a 10 mph. Mentre bruciare 5, 000 calorie al giorno attraverso l'esercizio fisico e altre attività è una sfida per la persona media, una volta sottratto il tasso metabolico basale da 5, 000, l'importo rimanente appare più ragionevole. Dovrai ancora lavorare sodo e concentrarti sui tuoi livelli di attività, e potresti non superare le 5.000 calorie al giorno, ma puoi bruciare un sacco di calorie in un periodo di 24 ore.

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Tasso metabolico basale

Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie che il tuo corpo brucia automaticamente ogni giorno semplicemente vivendo. Per un semplice calcolo del BMR, i maschi dovrebbero moltiplicare il loro peso attuale di 13 e le femmine dovrebbero moltiplicare il loro peso attuale di 11. Ad esempio, un uomo di 350 libbre brucia 4550 calorie al giorno senza eseguire alcun esercizio. Una donna di 200 chili brucia 2200 calorie al giorno. A seconda del peso e del genere, potrebbe essere necessario aggiungere solo un numero sufficiente di attività per bruciare tra 500 e 3.000 calorie per raggiungere l'obiettivo di bruciare un totale di 5.000 calorie al giorno.

Usa l'esercizio per bruciare calorie

Per bruciare tra 500 e 3, 000 calorie al giorno, dovresti impegnarti in diverse ore di esercizio. Il numero esatto di calorie bruciate durante l'esercizio dipende dal peso attuale e dal tipo e dall'intensità dell'esercizio. Se sei un principiante, inizia con un ritmo da lento a moderato - quelle calorie in eccesso non vanno da nessuna parte. A mano a mano che migliora il tuo livello di forma fisica, aggiungi intense attività brucia-calorie, come il vigoroso sci di fondo, la corsa e l'uso di un trainer ellittico, che può bruciare fino a 700 calorie all'ora.

Aggiungi attività extra alla tua giornata

Oltre a pianificare allenamenti regolari, puoi anche bruciare calorie semplicemente spostandoti per tutta la giornata. Se stai cercando di bruciare 5.000 calorie al giorno, prendi in considerazione queste semplici attività. Una donna di 200 chili brucia oltre 318 calorie in un'ora di aspirapolvere. Allo stesso modo, un uomo di 350 libbre brucia circa 794 calorie falciare il prato e fare altri lavori in giardino per 60 minuti. Semplicemente parcheggiando sul lato opposto del parcheggio del centro commerciale e camminando fino all'ingresso, è possibile bruciare 75 calorie e 131 calorie rispettivamente nella passeggiata di 15 minuti a 3 mph.

Divertiti

Non tutto nella vita riguarda l'esercizio e il lavoro. Passa un po 'di tempo divertendoti e facendo le cose che ti piacciono. Per bruciare calorie, dovrai alzarti e muoverti, ma renderlo un'esperienza piacevole. Lancia quel vecchio disco disco sul giradischi o tira un video sul computer e alza il volume mentre suoni la musica. Se sei una donna di 200 chili, brucerai 400 calorie all'ora mentre ballerai in discoteca.Un uomo di 350 libbre brucerà 714 calorie nello stesso periodo di 60 minuti. Se preferisci gli sport di squadra, indossa la tua vecchia attrezzatura per l'hockey su ghiaccio e partecipa a un gioco di pick-up nella pista di pattinaggio locale. Brucerai fino a 726 e 1, 270 calorie all'ora, rispettivamente.