Puoi allenarti mentre ti muovi sul tapis roulant?

I tapis roulant fanno un ottimo lavoro nel lavorare la parte inferiore del corpo, ma normalmente la parte superiore del corpo non si occupa dell'azione. Trovare un modo per lavorare le braccia mentre si lavora le gambe potrebbe aumentare il livello di intensità del tuo allenamento cardio e allo stesso tempo aiutare a tonificare le braccia, ma aggiungere un allenamento al braccio alla routine del tapis roulant ha i suoi limiti. Invece di provare a far funzionare un tapis roulant le braccia, prova a prestare la massima attenzione a quest'area per circa 15 o 20 minuti due o tre volte alla settimana.

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Vantaggi

Secondo l'American Council on Exercise, o ACE, l'uso di pesi da 1 a 3 libbre durante le attività aerobiche come camminare può aumentare la frequenza cardiaca di da cinque a 10 battiti al minuto. I pesi aumentano anche la quantità di ossigeno e calorie che l'organismo utilizza durante l'allenamento. L'aggiunta di un elemento del braccio all'allenamento del tapis roulant fornisce una forma di esercizio a basso peso e alta ripetibilità che può aiutare a rassodare leggermente le braccia.

Rischi

I movimenti del braccio di grandi dimensioni potrebbero scaricare l'equilibrio sul tapis roulant, aumentando il rischio di caduta. Salva i grandi movimenti per gli allenamenti di tapis roulant a bassa intensità come camminare dolcemente; non provarli mentre corri Oltre all'aumento del rischio di caduta, alzare le braccia a livello della spalla o più alto aumenta il lavoro che il tuo cuore deve fare; se stai correndo o camminando veloce, il tuo cuore sta già lavorando abbastanza duramente. ACE dice che tiene più di 3 libbre. di peso durante un allenamento cardio a lunga durata mette troppo stress sulle articolazioni della spalla. L'organizzazione dice anche che l'impugnatura di un peso a mano potrebbe aumentare la pressione del sangue durante l'allenamento, quindi raccomandano di usare solo pesi da polso strap-on durante l'allenamento cardio.

Stretching

Un modo per aggiungere le braccia al tuo tapis roulant senza dover aggiungere un peso si allunga mentre cammini. Mantieni il ritmo basso sul tapis roulant-meno di 3. 5 miglia orarie dove potresti descrivere il tuo sforzo come "non è affatto difficile. "Allunga le braccia sopra la testa con i gomiti dritti fino a quando le tue mani possono toccarsi. Puoi anche fare una serie di tratti tricipiti e cerchi di grandi braccia, purché l'intensità sia bassa.

Pesi

Se si desidera aggiungere pesi all'allenamento del tapis roulant, è possibile provare pesi con cinturino da polso che pesano meno di 3 libbre. Nei primi cinque minuti del tuo allenamento, tieni il passo su una camminata lenta e facile. Prova a fare i ricci bicipiti o le alzate laterali mentre cammini. Una volta che si prende il ritmo oltre 3. 5 mph, non provare a fare esercizi con le braccia speciali. I pesi e la gravità del polso faranno il loro lavoro sulle tue braccia.

Limitazioni

È possibile aggiungere un ulteriore beneficio sia al cuore che alle braccia portando un allenamento al braccio nella routine del tapis roulant, ma si otterranno risultati migliori se si dedica la massima attenzione alle braccia su un terreno solido.A causa del rischio di lesioni associate al peso extra sul tapis roulant, ACE consiglia di utilizzare un peso inferiore a 3 libbre., che produrrà solo modesti benefici di tonificazione e rafforzamento rispetto ad un tradizionale programma di allenamento con i pesi.