Carb Count in Arance

Le arance servono spesso come spuntino di mezzogiorno e possono essere utilizzate anche per il succo e in varie ricette. Mangiare un'arancia di medie dimensioni equivale a uno dei pasti giornalieri raccomandati nella Food Guide Pyramid, i rapporti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. L'arancia aggiungerà 60 calorie alla tua dieta quotidiana. Come con tutti i frutti, si aggiungeranno anche al consumo giornaliero di carboidrati.

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Contenuto di carboidrati

Un'arancia di medie dimensioni contiene 15 g di carboidrati totali, i rapporti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Il contenuto di carboidrati totale ammonta al 5% dell'assunzione giornaliera raccomandata se si assumono 2, 000 calorie al giorno. I carboidrati in un'arancia sono per lo più sotto forma di zuccheri, con 12 g di ogni frutto. Le arance contengono anche 3 g di fibra alimentare, pari al 12 percento dell'apporto giornaliero raccomandato.

Consumo consigliato di carboidrati

Tra il 45% e il 65% delle calorie totali giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati, l'USDA raccomanda nelle sue linee guida dietetiche per gli americani. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il tuo corpo. I carboidrati nella dieta si presentano in due forme: semplice e complessa. I carboidrati semplici sono zuccheri come saccarosio, fruttosio e lattosio. I carboidrati complessi sono alimenti ricchi di amido che contengono almeno tre zuccheri. Esempi di carboidrati complessi sono i cereali, le verdure e i legumi amidacei.

Dietary Fiber

La fibra alimentare è un tipo di carboidrati che offre numerosi benefici per la salute. La sua funzione più conosciuta è quella di trattare la stitichezza e regolare i movimenti intestinali, ma l'assunzione sana può anche abbassare i livelli di colesterolo, controllare i livelli di zucchero nel sangue e promuovere la perdita di peso, MayoClinic. com report. La fibra alimentare si trova in frutta e verdura e cereali integrali. L'assunzione giornaliera raccomandata per la fibra alimentare è di 25 g per le donne e di 38 g per gli uomini di 50 e più giovani e di 21 g per le donne e di 30 g per gli uomini di 51 anni.

Fonti dietetiche

I carboidrati si trovano in molti degli alimenti che si mangiano ogni giorno. Oltre alle arance, tutti i frutti e le verdure contengono carboidrati, riferisce MedlinePlus. I cereali sono anche una buona fonte, in particolare alimenti integrali come pasta integrale e riso integrale. Il latte e altri prodotti caseari sono un'altra fonte. Le caramelle hanno anche carboidrati semplici a causa del loro contenuto di zucchero.

Carenze e introiti eccessivi

La maggior parte degli americani ha un ampio apporto di carboidrati nella loro dieta. Tuttavia, le diete che contengono troppi alimenti ricchi di carboidrati ti mettono a un rischio maggiore di obesità e condizioni di salute correlate, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Le diete che sono significativamente carenti di carboidrati possono causare malnutrizione, afferma MedlinePlus. Inoltre, le persone che non mangiano abbastanza carboidrati possono mangiare quantità eccessive di grasso per compensare il deficit calorico, e anche questo può causare problemi di salute.