Affermazioni giornaliere per perdita di peso

È possibile unirsi a gruppi di supporto, sottoporsi a una dieta controllata da medici e acquistare in qualsiasi numero di programmi di perdita di peso, ma la responsabilità ultima per cambiare le proprie abitudini alimentari è sta a te. Secondo l'American Psychological Association, sia il corpo che la mente devono partecipare a un programma di perdita di peso di successo. La terapia comportamentale, l'autocontrollo, la meditazione e le affermazioni positive sono necessarie per integrare i programmi di dieta ed esercizio fisico.

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Significato

I segnali ambientali e subconsci spesso innescano l'eccesso di cibo, secondo la Johns Hopkins Medicine. Ignorando la mente subconscia e le ragioni per cui si mangia troppo, si aggiungono inevitabilmente chili in più ogni anno senza nemmeno rendersene conto. Con l'obesità che sale a più della metà della popolazione americana adulta, è importante riconoscere ogni aspetto dell'epidemia di obesità.

Caratteristiche

Secondo la Johns Hopkins Medicine, le affermazioni quotidiane dovrebbero includere promemoria positivi che la vostra salute dipende dalle vostre abitudini alimentari personali. Le tecniche di visualizzazione possono avere un ruolo nell'affermazione del parlare di sé. Immagina quanto mangerai prima di sederti a un pasto in modo che la tua mente e il tuo corpo siano preparati, permettendoti di rispondere di conseguenza con maggiore facilità.

Tipi

Le affermazioni quotidiane positive possono assumere una varietà di forme. Secondo MayoClinic. Tuttavia, la formulazione dei messaggi dovrebbe essere specifica per fornire forza efficace. Il self-talk quotidiano può includere la riaffermazione dei tuoi obiettivi specifici. Un obiettivo per camminare 30 minuti, per esempio, è più specifico di un obiettivo semplicemente per esercitare più. Mangiare 1, 500 calorie al giorno per tre mesi è un messaggio specifico che puoi dire a te stesso ogni giorno invece di affermare semplicemente che perderai peso.

Funzione

Il rinforzo positivo sotto forma di affermazioni quotidiane può influenzare drasticamente il tuo comportamento, secondo l'American College of Sports Medicine. Ostacoli che includono modelli di comportamento abituale, stress e continue tentazioni spesso impediscono gli sforzi per perdere peso. I messaggi quotidiani positivi possono aiutarti a superare questi ostacoli e ad avere successo. Le affermazioni quotidiane dovrebbero concentrarsi sui progressi che hai fatto e ignorare le battute d'arresto. Costruisci la tua fiducia nella tua capacità di perdere peso e di tenerlo fuori con una conversazione che è incoraggiante e di supporto.

Considerazione

La ripetizione è anche un ingrediente importante per integrare con successo l'affermazione positiva quotidiana nel programma di perdita di peso. Secondo il National Diabetes Education Program, dovresti definire il tuo messaggio e scriverlo, impegnandoti a leggere ad alta voce le affermazioni ogni giorno per un periodo di tempo, diciamo sei mesi.Dopo un po ', la pratica diventerà automatica e il tuo subconscio può reagire a nuovi trigger, segnali e messaggi.