Definizione di resistenza fisica
Sommario:
La resistenza può essere descritta come un tratto sia fisico che mentale. La resistenza fisica è considerata uno dei numerosi componenti del fitness utilizzati per valutare i livelli di salute e fitness. Questo componente è identificato da diversi termini; tra questi c'è la resistenza fisica che comprende la resistenza cardiovascolare e muscolare. La resistenza, o resistenza, è un componente chiave per raggiungere livelli di fitness migliorati e ridurre il rischio di problemi cardiaci. I livelli di resistenza fisica possono essere aumentati attraverso l'attività fisica.
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Funzione
La resistenza fisica può riferirsi alla capacità del cuore e dei polmoni di funzionare durante le attività ad alta intensità. Il tuo cuore e i tuoi polmoni forniscono una maggiore quantità di sangue e ossigeno per soddisfare le richieste di un'attività fisica prolungata. Questo può anche essere indicato come resistenza cardiovascolare.
Secondo il Corpo dei Marines, la resistenza fisica è la capacità del tuo corpo di funzionare per resistere al dolore, alla fatica, allo stress e alle privazioni. Un esempio potrebbe essere il completamento di una corsa o una marcia con vesciche su entrambi i piedi. La resistenza fisica è considerata una componente importante dell'addestramento alla leadership militare.
Effetti
Il tuo cuore batte per fornire al tuo corpo un adeguato apporto di sangue. Con una maggiore attività, il tuo cuore aumenta la quantità di sangue in ogni battito insieme al numero di battiti al minuto. I polmoni forniscono ossigeno al corpo con ogni respiro. Con una maggiore attività, i polmoni aumentano la quantità di ossigeno per ogni respiro insieme al numero di respiri al minuto. Il tuo cuore e i tuoi polmoni aumentano la loro capacità di rifornire il tuo corpo per soddisfare questa crescente domanda.
Vantaggi
I benefici di una maggiore resistenza fisica includono una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo, abbassamento della pressione sanguigna e diminuzione dei livelli di stress. Inoltre, vi è un aumento del metabolismo, la velocità con cui si bruciano calorie per l'energia. Un aumento del metabolismo ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo in eccesso e il peso corporeo. Man mano che i livelli generali di allenamento migliorano, c'è un rischio ridotto di diabete e malattie cardiache. Il tuo corpo è in grado di svolgere le attività quotidiane senza affaticare man mano che i livelli di energia aumentano.
Tipi
L'allenamento per migliorare la resistenza fisica comporta attività cardio e di allenamento della forza. I movimenti che utilizzano muscoli della parte inferiore del corpo come camminare, fare jogging, allenamento ellittico e lezioni di aerobica e step di gruppo sono esempi di allenamento cardio. Le attività devono essere eseguite per un minimo di 20 minuti. La frequenza cardiaca deve raggiungere una zona di allenamento tra 90 e 130 battiti al minuto. Gli allenamenti dovrebbero includere una fase di riscaldamento per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e preparare il corpo per l'allenamento. Le fasi di raffreddamento dovrebbero terminare la lezione per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca e aiutare il corpo a riprendersi dall'allenamento.La resistenza muscolare può essere migliorata con un regolare allenamento di forza che può includere sollevamento di manubri, bilancieri o il proprio peso corporeo.
Significato
A partire dal 1994, l'American Heart Association ha identificato l'inattività come un fattore di rischio primario e una delle principali cause di cardiopatia. Bassi livelli di resistenza aumentano il rischio di aumento di peso, obesità, diabete e ipertensione. Aumentare la resistenza fisica può aiutare a invertire l'inattività e i problemi di salute che può portare a. I partecipanti per la prima volta dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
