Dieta per lottatori di scuola superiore

Le esigenze del wrestling sono varie e più impegnative di molti altri sport, perché non solo è fisicamente vigoroso, ma i partecipanti devono anche stare sotto requisiti di peso. Questo spesso porta a misure di riduzione del peso estreme e insalubri, tra cui diete e fame. Un sondaggio condotto dall'American College of Sports Medicine nel 2001 ha rivelato che il 72% degli intervistati si impegnava in almeno un pericoloso metodo di perdita di peso. Nonostante le pressioni legate al peso, i lottatori delle scuole superiori dovrebbero mantenere una dieta sana.

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Proteine ​​

Le proteine ​​sono vitali per i lottatori delle scuole superiori perché forniscono ai loro muscoli gli amminoacidi necessari per riprendersi dall'esercizio vigoroso. Aiuta anche a costruire muscoli attraverso il sollevamento pesi, che è spesso un aspetto primario della routine di allenamento di un lottatore. C'è una manciata di opzioni in termini di cibi ad alto contenuto proteico, come pollo, carne rossa, noci e fagioli. Le scelte migliori sono alimenti ricchi di proteine ​​ma a basso contenuto di grassi saturi, che richiede più tempo per bruciare, quindi i lottatori dovrebbero concentrarsi sul mangiare carne magra.

Fluidi

Le partite di wrestling possono durare solo sei minuti, ma sono un allenamento fisico senza sosta che può drenare il corpo attraverso la traspirazione. E la pratica del wrestling, che dura spesso ore, può assorbire una grande porzione di liquido dal corpo di un atleta di una scuola superiore. L'acqua idrata il corpo senza fornire l'abbondanza di zucchero che può venire in altre bevande. Ci sono anche varie bevande sportive che servono bene a un wrestler. Il Gatorade, ad esempio, aiuta a reintegrare la fornitura di elettroliti da parte del corpo, che vengono persi nel sudore. Aiutano a idratare il corpo e sostenere i muscoli e i nervi che funzionano correttamente.

Carboidrati complessi

La dieta di un atleta adolescente deve essere composta da 60 a 70% di carboidrati. I carboidrati complessi sono amici di un wrestler. A differenza dei carboidrati semplici che si trovano in alimenti ricchi di amido e zuccherati come pane bianco e pasticcini, i carboidrati complessi trovati in cereali integrali, fagioli e legumi vengono digeriti lentamente, il che significa che il tuo corpo viene alimentato con energia per lunghi periodi di tempo. Ciò può aiutare un lottatore a evitare l'affaticamento e ridurre la necessità di mangiare tanto mentre si cerca di mantenere il peso minimo.

Cibi a bassa percentuale di grassi

I lottatori, come tutti gli altri, hanno bisogno di grasso per alimentare i loro corpi. Ma non dovrebbero superare l'assunzione giornaliera suggerita dalla FDA di 60-65 grammi, o non più del 25-35% del loro apporto calorico giornaliero, evitando i grassi saturi. Tali grassi, che di solito vengono in articoli altamente lavorati come fast food e cioccolato, rimangono più a lungo nel tuo corpo e contribuiscono a una varietà di malattie. Albume d'uovo e tonno sono opzioni a basso contenuto di grassi che hanno anche qualità di supporto muscolare.

Antiossidanti

I lottatori sono molto inclini a una varietà di batteri e infezioni della pelle a causa delle stuoie umide e sudate con cui entrano in contatto ripetutamente, così come il contatto pelle a pelle coinvolto nel sport. Oltre alle corrette abitudini igieniche, è consigliabile mangiare cibi ricchi di antiossidanti, che aiutano il corpo a respingere le infezioni. Alcuni esempi di cibi e spezie ad alto contenuto di antiossidanti includono bacche, arance, prugne, noci, semi, zenzero e origano.

Requisiti calorici

Tutti gli atleti adolescenti devono incorporare un programma alimentare equilibrato nella loro routine quotidiana. Mantenere il corpo sano dandogli il carburante necessario per l'adolescente a partecipare al suo sport preferito è essenziale. La maggior parte dei ragazzi dovrebbe prendere tra 2, 000 e 3, 000 calorie al giorno, a seconda della loro altezza, taglia, sesso e livello di attività. Anche quando cerchi di perdere peso, un adolescente dovrebbe assumere almeno 1, 700 o 2, 000 calorie al giorno.