Gli integratori di integratori proteici
Sommario:
I supplementi di proteine sono popolari con le persone che cercano di costruire muscoli e perdere peso, così come quelli che vogliono perdere grasso corporeo. Le frullate possono essere utili se si desidera ottenere un colpo proteico extra e rabboccare l'assunzione quando il cibo non è disponibile. D'altra parte, ci sono anche alcuni svantaggi degli integratori proteici, e certamente non sono una necessità, indipendentemente dai tuoi obiettivi.
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Altro non è meglio
Le proteine sono necessarie per la crescita e la riparazione delle cellule, che è vitale quando si costruisce massa muscolare. La maggior parte delle persone riceve abbastanza proteine, tuttavia, secondo il Physicians Committee for Responsible Medicine. La persona media dovrebbe ottenere circa 0,6 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno, e mentre gli atleti e i bodybuilder richiedono un po 'di più, dovresti essere in grado di ottenere la proteina di cui hai bisogno dal cibo, il che significa che non dovresti anche prendere integratori proteici.
Calorie nascoste
Alcuni integratori proteici sono relativamente a basso contenuto di calorie, contenenti quantità minime di carboidrati e grassi; sono simili in calorie a una lattina di tonno o un petto di pollo. Altri integratori proteici hanno calorie nascoste, tuttavia, che possono farti aumentare di peso. Fai attenzione alle proteine in polvere che sono più alte in termini di calorie, avverte il sito Web Ferris360. Se la tua polvere proteica ha più di 150 calorie o 3 grammi di zucchero per porzione, potrebbe farti più male che bene.
Il fattore di costo
Usare il cibo per aumentare l'apporto proteico è spesso molto più economico che integrare, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois. Il centro riporta che una porzione di polvere proteica può costare ovunque tra $ 0. 94 e $ 2. 69, il che significa che potresti ottenere un buon affare con alcuni tipi o marchi e pagare con gli altri. Gli integratori di proteine sono più economici quando li compri alla rinfusa, ma questo può significare pagare un sacco di soldi contemporaneamente.
Diventare pesanti
Un'assunzione elevata di integratori proteici - circa tre porzioni al giorno - potrebbe comportare un'elevata esposizione a metalli pesanti, secondo un articolo sul sito Web di Sports Dietitians Australia. Ciò è probabilmente dovuto alla contaminazione incrociata nel processo di produzione. Se si ottengono proteine da frullati, limitare le porzioni a uno a due al giorno e includere proteine provenienti da fonti intere, come carne, pesce, latticini e fagioli.
