Fai Deadlifts Stress the Rotator?

Gli stacchi da terra correttamente eseguiti rafforzano e tonificano principalmente i muscoli superiori e inferiori della schiena; tuttavia, il deadlifting di un bilanciere richiede anche un certo lavoro dai muscoli della spalla. Il rotatore svolge un ruolo di stabilizzazione piccolo ma importante nel movimento del deadlift e quindi subisce alcuni stress durante l'esecuzione dell'esercizio.

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Stabilizzazione delle spalle

Quando si tiene la barra davanti al corpo mentre si esegue uno stacco, la forza della barra che si abbassa sulla spalla fa sì che l'omero, o l'osso della parte superiore del braccio, si allontani dalla spalla congiunta. La cuffia dei rotatori si impegna in opposizione alla forza verso il basso della barra di sospensione, che aiuta a mantenere la testa dell'omero fissata all'articolazione della spalla.

Sforzo rotatore

Sebbene la cuffia dei rotatori abbia una funzione di stabilizzazione relativamente minore nel deadlift, lo stress derivante dal sostenere l'articolazione della spalla durante il sollevamento può aggravare un fastidioso infortunio al rotatore. Evitare di usare un peso eccessivo, specialmente quando si rimuove da un infortunio, e consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di stacco o se si sente dolore.