Ho bisogno di più di uno Kettlebell?

I kettlebell sono strumenti di allenamento russi realizzati in ghisa. Hanno una forma rotonda e una maniglia curva fusa verso l'alto. L'utilizzo di questi strumenti può aiutare a creare forza muscolare, velocità e stabilità del core secondo il sito Web Sports Fitness Advisor. Se stai cercando di risparmiare denaro mentre ti stai ancora allenando, un kettlebell è sufficiente, ma si applicano determinate condizioni. Consultare un medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.

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Identificazione

I kettlebell si muovono attraverso più piani quando si eseguono gli esercizi. Sebbene due kettlebell possano essere utilizzati con questi esercizi, non è necessario. La maggior parte degli esercizi viene effettivamente eseguita con un solo kettlebell. La cosa più importante è che usi la forma corretta.

Tipi

Altalene, stacchi, strappi e pressa per le spalle sono comuni singoli esercizi con kettlebell. Alcuni esercizi, come altalene e stacchi da terra, possono essere eseguiti con due mani o uno. Un'oscillazione a due braccia viene eseguita con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza delle spalle. Stai in piedi a portata di mano dietro il kettlebell. Piegati sui fianchi e metti le mani fianco a fianco sulla maniglia. Sollevalo stabilmente da terra e lascialo oscillare tra le tue gambe. Spostalo rapidamente in avanti e fino all'altezza del petto. Quando lo fai, spremi i glutei, quadricipiti e addominali con forza. Lascia che il kettlebell oscilli tra le tue gambe e ripeti. Mentre lasci che il kettlebell si muova tra le tue gambe, pieghi leggermente le ginocchia.

Esegui l'oscillazione del braccio singolo allo stesso modo, eccetto posizionare la mano al centro della maniglia. Quando stai oscillando, lascia che l'altro braccio fluttui nell'aria al tuo fianco.

I deadlift vengono eseguiti con i piedi in una posizione ampia e il kettlebell proprio sotto di te. Tenendo la schiena dritta, piegare le ginocchia e abbassare il corpo verso il kettlebell. Afferra la maniglia con le mani una accanto all'altra e sollevala dal pavimento mentre ti alzi. Contrattate vigorosamente gli addominali, i glutei e i quad e abbassatevi. Lascia che il kettlebell tocchi il pavimento e ripeti. Esegui il deadlift a braccio singolo esattamente nello stesso modo, eccetto afferrare il centro del manico e lasciare che l'altro braccio fluttui nell'aria al tuo fianco.

Effetti

Il motivo principale per cui è necessario un solo kettlebell è a causa dell'integrazione completa del corpo. Questo significa che lavori più muscoli ogni volta che fai un esercizio. Prendi la pressa per le spalle, per esempio. Questo viene eseguito tenendo il kettlebell in posizione rack, spingendolo dritto sopra la testa e abbassandolo verso il basso. La posizione del rack è quando il kettlebell è appoggiato sul retro dell'avambraccio davanti al petto con il braccio stretto al corpo. Lavori i tuoi deltoidi, tricipiti, bicipiti, pettorali e addominali tutti allo stesso tempo.Trasformando questo esercizio in una spinta, attiverai anche i tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Inizia nella stessa posizione della pressa a spalla, ma abbassa te stesso in un leggero squat. Alzati rapidamente e spingi il kettlebell sopra la testa. Abbassalo lentamente e ripeti.

Dimensioni

Il peso dei kettlebell è indicato in chilogrammi, libbre o entrambi. Un buon peso iniziale per le donne è di 26 libbre. o 12 kg, e un buon peso iniziale per gli uomini è di 35 libbre. o 16 kg. Man mano che aumenti la tua forza, aumenta gradualmente il peso del tuo kettlebell.

Considerazioni

Quando esegui esercizi con kettlebell, attivi più muscoli e articolazioni contemporaneamente. Per evitare lesioni, trascorri cinque minuti eseguendo tratti dinamici. Questi sono eseguiti in movimento e acclimatano il tuo corpo ai movimenti di esercizio. Incroci di braccia, bracciali, affondi laterali, alzate di spalle, tocchi alternati, rialzi del tallone e rotazioni del tronco sono esempi.

Vantaggi

Gli esercizi di Kettlebell hanno anche altri vantaggi. Secondo il Chief Science Officer Cedric X. Bryant, Ph. D. dell'American Council on Exercise, i kettlebell possono aiutarti a bruciare calorie e perdere peso.