Funziona risolvendo al mattino accelera il metabolismo?

Ah, l'aria fresca, la solitudine, il silenzio relativo del primo mattino. Se sei una persona mattiniera, non c'è niente di meglio che iniziare di corsa il giorno facendo girare il motore del tuo corpo. Ma se sei un nottambulo, l'idea di alzarti prima dell'alba e allacciare le tue scarpe da corsa può sembrare pura follia. Tuttavia alcuni esperti di fitness insistono sul fatto che un allenamento mattutino aumenterà il metabolismo e aiuterà a bruciare più calorie.

Video del giorno

Nozioni di base sul metabolismo

Il metabolismo è la somma totale dell'energia che il tuo corpo spende ogni giorno. Si bruciano meno carburante a riposo e più energia quando si è attivi. Più attivo sei durante il giorno, più alto è il tuo metabolismo. Anche la composizione corporea ha un ruolo nel metabolismo. La massa muscolare magra impiega più energia, anche quando i muscoli sono a riposo, rispetto al grasso. Aumenta la tua percentuale di massa muscolare magra e aumenterai il tuo metabolismo.

Esercizio e metabolismo

L'allenamento in qualsiasi momento della giornata accelera il metabolismo, e rimarrà elevato per un po 'dopo aver smesso di allenarti. Un allenamento mattutino può aiutarti a bruciare più calorie in poco tempo, ma il tuo metabolismo mattutino svanirà gradualmente. D'altra parte, un regolare programma di allenamento di resistenza eseguito in un momento della giornata che meglio si adatta a voi massimizzerà la massa corporea magra, aumentando il metabolismo in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno.

I ritmi naturali del tuo corpo

Ogni individuo ha i suoi ritmi biologici, noti come ritmi circadiani, che dettano i livelli di energia durante il giorno. I ritmi circadiani sono governati da ormoni e sono geneticamente determinati. Spiegano perché la tua energia cade a metà giornata e perché è difficile per alcune persone dormire prima di mezzanotte. In uno studio presentato all'assemblea del 2004 dell'American College of Chest Physicians, gli scienziati hanno scoperto che, per molti individui, la funzione polmonare e muscolare sono al loro apice nel tardo pomeriggio. Lo studio ha suggerito che l'esercizio può essere più utile a quell'ora del giorno, piuttosto che al mattino.

Nutrizione e metabolismo

Se vuoi aumentare il metabolismo mattutino, prova a fare colazione. Una colazione a base di carboidrati complessi come frutta o cereali integrali farà rivivere le cose mentre il sistema digerente funziona per abbattere il cibo. Mangiare a intervalli regolari durante il giorno manterrà i livelli elevati. Saltare i pasti, d'altra parte, farà abbassare il metabolismo per conservare la glicemia.

Vantaggio degli allenamenti mattutini

Un vantaggio di allenarsi al mattino è che mette il programma di fitness sul fornello anteriore e iniziare la giornata concentrandosi sul fitness può aiutarti a fare scelte alimentari e di attività migliori in tutto il giorno.Ma se non sei una persona mattiniera e ti alzi presto significa perdere il sonno, l'idea di una spinta metabolica mattutina potrebbe ritorcersi contro. La privazione del sonno disturberà la chimica del corpo e rallenterà il metabolismo. La linea di fondo è: il miglior momento della giornata per capire è il momento che funziona meglio per voi.