Mangiare proteine ​​e crescita dei capelli

I capelli ricchi, forti e brillanti richiedono un'adeguata cura dei capelli - lavaggio e taglio su base regolare - e una dieta sana. Mentre la perdita di capelli e i capelli dall'aspetto più opaco che diventano sottili e si rompono facilmente possono essere il risultato di molti fattori, una dieta povera di proteine, come durante una dieta a rischio, può portare a cattiva salute dei capelli. Tutte le forme di proteine, di origine animale o vegetale, possono aiutarti ad avere una dieta sana ed equilibrata che incoraggi lo sviluppo sano dei capelli.

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Quantità di proteine ​​

Secondo l'American Academy of Dermatology, se non hai abbastanza proteine ​​nella tua dieta, il tuo corpo inizierà a razionare le proteine ​​che fa avere a disposizione, potenzialmente riducendo la crescita dei capelli. Ciò significa che i capelli diventeranno più vecchi e più stanchi e fragili nel tempo. Se hai continuato l'assunzione di proteine ​​povere, per un massimo di due o tre mesi inizierai a vedere segni di perdita di capelli. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda di consumare ogni giorno da 5 a 6 1/2 oncia di alimenti proteici, con una media tra 46 e 56 grammi di proteine. Gli equivalenti di oncia stanno servendo taglie per diversi alimenti proteici. Ad esempio, 1 oncia di carne, 1/4 di tazza di fagioli cotti e 1/2 oncia di noci sono tutti considerati una singola porzione di cibo proteico.

Frutti di mare

L'USDA raccomanda di consumare almeno 8 once di pesce ogni settimana come parte del consumo di proteine. I frutti di mare, in particolare quelli grassi come gamberi, salmone e tonno, sono ricchi di acidi grassi omega-3, acidi essenziali che il corpo non può produrre. Oltre a idratare i capelli e a mantenerli forti, possono aiutare ad alleviare la depressione e gli sbalzi d'umore, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e artrite. Una porzione da 3 once di salmone contiene 5 grammi di grasso, 2. 2 grammi di grassi omega-3 polinsaturi.

Proteine ​​ricche di ferro

Molti alimenti proteici, a base animale e vegetale, sono ricche fonti di ferro. Il ferro è essenziale per la crescita dei capelli, e non avere abbastanza ferro nel tuo sistema può portare a perdita di capelli a lungo termine. Aiuta anche il tuo corpo a produrre globuli rossi ed è responsabile della produzione di emoglobina e mioglobina. I cibi ricchi di ferro includono legumi, carne rossa - in particolare carne di manzo - ma anche carne di pollo scura e alcuni frutti di mare. Una porzione da 3 once di bistecca magra ha 1. 56 milligrammi di ferro, mentre una porzione da 3 once di salmone ha 0. 68 milligrammi. Questa porzione di carne di manzo fornisce dall'8,6 al 19,5 per cento dell'apporto raccomandato di ferro, mentre il salmone ha dal 3 all'8 per cento all'8,5 per cento dell'assunzione raccomandata.

Vitamina A-Rich Proteins

A differenza delle altre sostanze nutritive, troppa vitamina A può anche causare cattiva salute dei capelli. Quando il tuo corpo ha troppa vitamina A, i tuoi capelli smettono di crescere.Come una vitamina liposolubile, l'eccesso di vitamina A è immagazzinato nel tuo corpo. L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina A è compreso tra 700 e 1, 300 microgrammi al giorno e si trova nelle concentrazioni più elevate di fegato e oli di pesce, compreso il pesce intero, come il salmone. Una porzione da 3 once di fegato di manzo ha oltre il 400% del valore giornaliero, mentre il salmone ha solo il 4% del valore giornaliero, entrambi basati su una dieta di 2, 000 calorie al giorno. Se mangi regolarmente fegato di manzo o prendi integratori che contengono vitamina A, osserva l'assunzione di vitamina A per assicurarti che non stia diventando troppo forte e stia bloccando la crescita dei capelli.