Gomito tendinite e sollevamento pesi

I tendini del gomito connettono i muscoli circostanti alle ossa. Quando si eseguono movimenti frequenti e ripetitivi, questi tendini possono diventare infiammati, gonfiati e dolorosi, causando una condizione nota come tendinite del gomito. Questa condizione è comune negli atleti e, a seconda dell'area dell'infiammazione, è nota anche come gomito del golfista, del golfista o del tiratore. Sapere come il sollevamento pesi influenza i tendini del gomito può aiutarti a evitare questa condizione.

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Forma

La pratica della forma corretta è importante sia per prevenire e curare la tendinite del gomito legata al sollevamento pesi, secondo l'associazione IDEA Health & Fitness. L'uso di una forma inadeguata può mettere a dura prova muscoli, articolazioni e tendini. Per garantire che la tua forma non causi tendinite al gomito, chiedi consiglio a un professionista del fitness che possa valutare e correggere la forma impropria.

Trattamento - Stadio 1

Quando si sperimenta per la prima volta tendinite al gomito correlata al sollevamento pesi, adottare misure per alleviare l'infiammazione. Utilizzare il metodo di trattamento RISO all'inizio del dolore, secondo il sito Web iTendonitis. Ciò comporta Riposo, Glassa, Comprimere e Elevare il gomito interessato. Sostituisci il sollevamento pesi pesante per lo stretching e il condizionamento a basso impatto fino alla scomparsa dei sintomi. Mentre questa quantità di tempo varia in base alla tua condizione, il riposo consente al tendine di ripararsi da solo, assicurando che tu possa impegnarti in futuri esercizi.

Trattamento - Stadio 2

Quando il gomito si è cicatrizzato e si prova poco o nessun dolore, specifici esercizi di allenamento possono aiutare a rafforzare l'articolazione del gomito. Gli esercizi includono l'estensione del polso, che prevede di tenere un tubo di resistenza e di muovere il polso su e giù per 10 a 12 ripetizioni e tre serie, secondo l'associazione IDEA Health & Fitness. La supinazione e la pronazione dell'avambraccio rinforzano anche l'articolazione. Per eseguire, tenere un manubrio leggero - da 1 a 5 chili - in una mano. Piegare il braccio al gomito ad un angolo di 90 gradi con il palmo della mano rivolto verso il suolo. Ora ruotare il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Ritorna alla tua posizione di partenza e ripeti cinque volte per tre set. Possono essere d'aiuto anche gli esercizi di rafforzamento delle spalle e di allungamento del braccio per aumentare la flessibilità e la libertà di movimento.

Prevenzione

Prevenire i futuri attacchi di tendinite al gomito legati al sollevamento pesi sempre riscaldando e raffreddando con stretching e attività aerobica leggera prima di una sessione di sollevamento pesi, secondo iTendonitis. Solleva sempre i pesi che rientrano nelle tue capacità di forza. Sollevare pesi troppo pesanti può causare uno sforzo maggiore sul gomito. Stendi dopo ogni set per alleviare la tensione, secondo il sito web aggiornato. Indossare guanti da sollevamento pesi durante le sessioni di sollevamento pesi può anche aiutare a ridurre la tensione mentre si tiene sulla barra.

Avviso

Se continui a provare dolore, gonfiore o movimento limitato del gomito o il tuo dolore sta iniziando a interferire con la vita quotidiana, cerca la valutazione di un medico, secondo l'Associazione IDEA Health & Fitness. Il medico può valutare la gravità del danno al tendine e può prescrivere farmaci antidolorifici. Poiché il dolore ai tendini può essere correlato a malattie reumatiche, la ricerca di una valutazione per il dolore severo è importante per assicurarsi di non avere una condizione più grave, secondo Up To Date.