Esercizi per neuropatia dei piedi
Sommario:
- Video del giorno
- Range of Motion
- Esercizi a basso impatto
- Esercizi per la punta delle dita
- Puntatori di gambe seduti
La neuropatia è un danno ai nervi che può provocare dolore, intorpidimento o formicolio. Infortuni o carenze vitaminiche di solito causano questa condizione. Secondo MayoClinic. com, un certo numero di condizioni mediche, compreso il diabete, può portare alla neuropatia del piede. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore da questa condizione.
Video del giorno
Range of Motion
La gamma di esercizi di movimento aiuta a stimolare la conduzione e la circolazione dei nervi nelle aree colpite. La gamma di esercizi di movimento viene eseguita alle articolazioni. Ad esempio, una gamma di esercizi di movimento per il piede ruoterà l'articolazione della caviglia. Sedendosi su una sedia, solleva il piede colpito e fai un cerchio in senso orario, poi in senso antiorario. Ripeti questo ciclo dell'articolazione da cinque a dieci volte in ciascuna direzione.
Esercizi a basso impatto
Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono esercizi a basso impatto che possono aiutare a ridurre le complicazioni e il dolore della neuropatia ai piedi, secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi neurologici e ictus, e può aumentare la forza muscolare e la coordinazione. Quando si cammina, tenere il bacino leggermente in basso e i muscoli addominali inferiori tirati verso la base della colonna vertebrale. Camminare per brevi distanze all'inizio, aumentando gradualmente la distanza e la durata. Quando vai in bicicletta o nuoti, usa la funzione completa dell'articolazione della caviglia, lavorando l'articolazione per aiutare a prevenire o ridurre la rigidità e il dolore.
Esercizi per la punta delle dita
Sedersi su una sedia con i talloni sul pavimento. I tuoi piedi possono essere toccati o separati a distanza di fianchi. Sollevare le dita dei piedi dal pavimento, quindi abbassarle, creando un movimento di spillatura. Ripeti questo esercizio tra 15 e 20 volte. Un'altra variante è quella di posizionare i talloni insieme, quindi sollevare le dita dei piedi dal pavimento più in alto che puoi. Girare i piedi verso l'esterno, in modo da creare una "V" con i talloni che toccano ancora il pavimento. Tocca le dita dei piedi sul pavimento, quindi sollevali di nuovo, riuniscili e toccali ancora una volta sul pavimento. Ripeti questa sequenza tra cinque e dieci volte.
Puntatori di gambe seduti
Sedetevi su una sedia con la schiena dritta, le ginocchia unite. Sollevare il piede destro dal pavimento, raddrizzando il ginocchio destro allo stesso tempo. Punta le dita dei piedi in lontananza. Tenendo la gamba dritta, punta le dita dei piedi verso il tuo corpo in un flex profondo. Cerchiare la giuntura della caviglia in senso orario, quindi in senso antiorario per cinque volte. Abbassa il piede destro sul pavimento e ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
