Esercizi da fare quando 37 settimane di gravidanza

Continuare a fare esercizio in tarda gravidanza contribuirà a mantenere la stabilità posturale e ti terrà forte dopo la nascita del bambino. Se hai praticato esercizi da moderati a forti durante la gravidanza, probabilmente non sarà un problema continuare il tuo programma di esercizi, con alcune modifiche, fino alla fine della gravidanza. Discutere il piano di esercizio con il proprio medico se avete domande o dubbi, in particolare più lontano si arriva in gravidanza.

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Sicurezza

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o continuare un programma di esercizi e seguire i loro ordini. Raffreddarsi e riscaldarsi con un esercizio a bassa resistenza vi aiuterà a evitare lesioni. Lavorare fino alla fine della gravidanza è generalmente sicuro e ha molti vantaggi.

Vantaggi

Se ti sei allenato durante la gravidanza, cerca di non smettere verso la fine. Secondo il Dr. James F. Clapp III, autore di "Esercitare attraverso la tua gravidanza", continuare ad esercitare fino alla fine della gravidanza per ottenere i massimi benefici durante il travaglio e dopo il parto. L'esercizio fisico contribuirà ad aumentare la circolazione, e quindi l'energia, a migliorare il sonno, a ridurre l'aumento di peso e ad alleviare lo stress e l'ansia - tutti i benefici benvenuti nella tarda gravidanza. Può anche aiutare a combattere la depressione postpartum e facilitare la perdita di peso dopo la gravidanza. L'esercizio fisico può anche portare a un lavoro più facile, più breve con meno complicazioni.

tipi di esercizio

Si dovrebbe essere in grado di eseguire gli stessi esercizi a 37 settimane che avete fatto in precedenza nella vostra gravidanza - con alcune modifiche. Concentrati sul portare l'ombelico verso la colonna vertebrale, e passa alle inclinazioni pelviche in piedi o sdraiati su un fianco durante gli esercizi addominali, piuttosto che sdraiarti sulla schiena. Yoga e pilates offrono opzioni di esercizio a basso impatto che consentiranno ancora allenamento per la forza. Il nuoto è un'altra opzione in quanto l'acqua elimina lo stress delle articolazioni, rendendo l'esercizio più confortevole per alcune donne.

Esempi di esercizi

Un wall plié è un esercizio per mantenere forti le gambe e i muscoli addominali. Stare di fronte a un muro, con i piedi un po 'più larghi dell'anca e posizionare le mani sul muro. Dovresti stare in piedi ed essere in grado di raggiungere comodamente il muro con le braccia dritte di fronte a te. Inclinare i fianchi in modo che il coccige punti verso il basso, piegare le ginocchia e abbassare il busto verso il pavimento. Raddrizza le gambe, premendo verso l'alto attraverso i talloni. Ripeti per due serie da 10 a 12 ripetizioni, riposando circa un minuto tra le serie. I piegamenti sulle pareti sono ideali per tonificare le braccia. Stare di fronte al muro con i piedi alla larghezza dei fianchi e circa un piede di distanza dal muro.Appoggia le mani sul muro con le braccia tese. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e piegare i gomiti, portando il petto verso il muro. Spingere indietro e ripetere 10 a 12 volte. Fai uno o due set, riposando tra i set.

Varie

Continua ad allenarti per 30 minuti al giorno se hai energia. Se aiuta, prendi tre passeggiate di 10 minuti distribuite durante il giorno invece di una passeggiata di 30 minuti. Diminuisci l'intensità dei tuoi allenamenti e ascolta il tuo corpo. Se una mossa è scomoda, ti fa venire le vertigini o provoca disagio, fai una pausa.