Esercizi per perdere grasso al seno
Sommario:
L'eccesso di grasso nel seno può rendere difficile l'abbottonatura delle camicie o indossare indumenti rivelatori come costumi da bagno senza sentirsi impacciati. Puoi perdere il grasso della mammella sviluppando i muscoli del tuo petto. Costruire muscoli aumenta il metabolismo e facilita la perdita di grasso, osserva l'American Council on Exercise. Il petto è costituito da due muscoli, il pettorale maggiore e il pettorale minore. Allena i muscoli del petto in tre parti: superiore, medio e inferiore. Allena i muscoli del torace due volte a settimana per sviluppare la massa muscolare e sciogliere il grasso del seno.
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Pushups inclinazione
L'esecuzione di flessioni in pendenza allena i muscoli nella parte superiore del torace. Poggia le mani su una panca piatta con i palmi delle mani distanti le spalle e persino con il petto. Premere verso l'alto in modo che le mani e le dita dei piedi sostengano il peso corporeo. Inspirate e abbassate il petto in panchina. Tentativo di toccare la panca con il petto. Pausa per un secondo nella parte inferiore del movimento. Espirare e premere il petto verso l'alto per tornare alla posizione di partenza. Esegui tre serie di 20 ripetizioni.
Premere il busto in declino Premere
Premere il torace in declino per lavorare i muscoli nella parte inferiore del torace che danno al seno un aspetto sollevato. La panca del declino è inclinata all'indietro di circa 135 gradi. Sedersi al banco declino con un manubrio in ogni mano. Sdraiati e tieni i manubri anche con il petto e affronta i palmi in avanti. Espirare e premere i manubri su e insieme sul petto. Inspirate e abbassate i manubri nella posizione iniziale. Fai tre serie di 20 ripetizioni. Usa un peso abbastanza pesante da sfidare i tuoi muscoli. Il completamento di 15 ripetizioni dovrebbe essere difficile.
Bench Press
Il bench press recluta i muscoli al centro del petto. Sdraiati sulla panchina con la barra all'altezza degli occhi. Metti le mani sulla barra a circa la larghezza delle spalle. Afferrare la barra e sollevarla dal rack. Inspirare mentre si abbassa la barra verso il petto. Espirare e premere la barra di backup fino a quando le braccia sono completamente diritte. Esegui tre serie di 20 ripetizioni. Allenati con pesi elevati in modo che completare 15 ripetizioni sia una sfida. Afferra un amico per individuarti in modo da non far cadere la barra.
