Vigili del fuoco Training Fitness

I vigili del fuoco sono uno dei lavori più impegnativi dal punto di vista fisico. I pompieri devono correre, arrampicarsi, sollevarsi e trasportarsi mentre si indossano più di 50 libbre di equipaggiamento. Forza muscolare, resistenza muscolare, resistenza aerobica e resistenza anaerobica possono entrare in gioco durante una singola chiamata di routine. Per questo motivo, è importante per i vigili del fuoco e coloro che aspirano a unirsi ai loro ranghi per aderire a un programma di allenamento che incorpora tutte queste aree di fitness.

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Sapere cosa ti aspetta

Nel 2006, l'Associazione internazionale dei vigili del fuoco ha sviluppato un esauriente test di abilità fisica per candidati per le potenziali reclute. Il test consiste in otto diversi eventi progettati per replicare da vicino i compiti fisici più comuni che i vigili del fuoco devono affrontare nella linea del dovere. Questi otto eventi includono una scalata, un sollevamento e un'estensione della scala, una resistenza del tubo, un trasporto dell'attrezzatura, un'entrata forzata, una ricerca strisciante attraverso spazi oscuri, un trascinamento del corpo e una spinta al soffitto. L'ampia varietà di questi compiti indica l'ampiezza del fitness che i pompieri devono possedere, senza lasciare spazio a debolezza in nessuna area.

Allena i tuoi muscoli in due modi distintamente importanti

Avere la forza necessaria per sollevare e trasportare un corpo è molto diverso dall'avere la resistenza muscolare per colpire una porta d'acciaio fino a quando non dà, ma entrambi possono essere richiesti ad una singola chiamata. Ecco perché è importante per i vigili del fuoco allenare la forza muscolare e la resistenza allo stesso modo. Per costruire la forza, sollevare un peso elevato che consente solo di eseguire fino a sei ripetizioni. Per allenare contemporaneamente la forza e la potenza esplosiva, varia la velocità di quelle ripetizioni. Per aumentare la resistenza muscolare, il peso più leggero dovrebbe essere rimosso per 12 o più ripetizioni. Ogni gruppo muscolare principale dovrebbe essere addestrato due o tre volte a settimana, in giorni non consecutivi.

Train for the Long Call

Mentre la maggior parte dei test di fitness dei pompieri durano solo 10 minuti o meno, i vigili del fuoco si trovano abitualmente in chiamate fisicamente estenuanti che possono durare per ore. Aggiungete a ciò il fatto che l'attacco cardiaco è la prima causa di morte per i vigili del fuoco, e potete capire perché l'allenamento di fitness aerobico è così importante. Un solido programma cardiovascolare per i vigili del fuoco comprende da 20 a 60 minuti di attività cardiovascolare da moderata ad alta intensità da tre a cinque giorni alla settimana. Le attività aerobiche come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare sono tutte buone opzioni, ma la scalata è raccomandata in particolare perché è un compito così centrale per i vigili del fuoco.

Raggiungi la vetta della scala con l'energia necessaria per risparmiare

Il difficile compito di combattere gli incendi spesso richiede salire le scale o una scala prima ancora che inizi il vero lavoro.Questo tipo di attività di tassazione viene eseguita nella zona anaerobica, dove il corpo brucia riserve di glicogeno invece di ossigeno per il carburante. Questo provoca l'accumulo di acido lattico nei muscoli, che può farti sentire speso. L'allenamento a intervalli è un buon modo per migliorare la resistenza anaerobica ed evitare questo risultato. Dopo un breve riscaldamento, esegui alternativamente quattro o più intervalli di sforzo ad alta intensità con periodi di recupero facili. Inizia con un rapporto lavoro / recupero di 2 a 1 e progredisci riducendo il tempo di recupero finché non è uguale o inferiore all'intervallo di lavoro.