Guida alimentare Piramide per le donne incinte

La gravidanza può essere una delle fasi più gratificanti nella vita di una donna. Durante la gravidanza, tuttavia, i cambiamenti dello stile di vita sono in genere necessari per aumentare le probabilità di avere un bambino sano. I bisogni nutrizionali sono anche maggiori durante la gravidanza. Il sito Web del Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti offre una piramide di guide alimentari personalizzate per le donne incinte, denominata MyPyramid Plan per le mamme, appositamente studiata per aiutare a guidare le scelte alimentari nel corso dell'intera gravidanza.

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Nozioni di base

Il piano MyPyramid per mamme USDA offre piani pasto personalizzati per donne incinte in base all'età, all'altezza, al peso pre-gravidanza, alla data di consegna e al livello di attività. I piani pasto disponibili forniscono informazioni sull'assunzione giornaliera raccomandata di calorie, sull'aumento ponderale della gravidanza raccomandato, sul numero di gruppi alimentari da consumare ogni giorno, sulle dimensioni delle porzioni del gruppo alimentare e sui consigli di attività fisica per ciascun trimestre.

Guadagno di peso

Le raccomandazioni sull'aumento di peso per le donne incinte si basano sui pesi corporei pre-gravidanza. Secondo l'USDA, le donne con un peso pre-gravidanza in un range sano dovrebbero guadagnare tra i 25 ei 35 libbre. durante la gravidanza. L'USDA dice anche che durante il primo trimestre di gravidanza, da 1 a 4 libbre. di aumento di peso è raccomandato mentre nel secondo e terzo trimestre da 2 a 4 libbre. di aumento di peso al mese è incoraggiata.

Attività fisica

Le raccomandazioni per l'attività fisica sono anche incluse nel Piano MyPyramid per le mamme. L'USDA incoraggia tutti gli adulti, comprese le donne incinte, a impegnarsi in almeno mezz'ora di attività fisica moderata nella maggior parte dei giorni della settimana. Questa raccomandazione non si applica se l'attività fisica è controindicata dall'ostetrico e potrebbero essere necessarie modifiche all'esercizio fisico, specialmente nel terzo trimestre di gravidanza.

Gruppi alimentari

I gruppi alimentari inclusi nell'USDA MyPyramid Plan per le mamme sono frutta, verdura, cereali, carne e fagioli, latte, oli e calorie discrezionali. Il gruppo di cereali comprende ad esempio alimenti come pane, cereali, riso, pasta, farina d'avena, cracker e salatini. I cereali integrali sono incoraggiati quando possibile. Il gruppo di carne e fagioli comprende carne, pesce, pollame, fagioli secchi e piselli, uova, noci e semi. Il gruppo latte comprende latte, formaggio, yogurt e dessert a base di latte, come budini a base di latte e yogurt congelato. Le calorie discrezionali sono calorie addizionali che possono derivare da alimenti a scelta e possono includere grassi o zuccheri extra.

Esempio di piano pasto

Il seguente piano pasto campione è ottenuto dall'USDA MyPyramid Plan per le mamme ed è applicabile a una donna incinta di 30 anni alta 5 piedi e 4 pollici, impegnata in 30-60 minuti di moderata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana, è nel suo terzo trimestre di gravidanza e ha un peso corporeo pre-gravidanza di 130 Ibs.Il suo apporto calorico giornaliero raccomandato è di 2, 600 al giorno. Il programma del pasto consiste di 9 once. di grani, 3. 5 tazze di verdura, 2 tazze di frutta, 3 tazze dal gruppo del latte, 6. 5 once. dal gruppo di carne e fagioli, 8 cucchiaini. di oli e 410 calorie discrezionali.