Un elenco alimentare per una dieta per ipoglicemia reattiva
Sommario:
L'ipoglicemia reattiva è bassa di zucchero nel sangue che si verifica da 3 a 4 ore dopo aver mangiato un pasto. I sintomi includono fame, debolezza, tremori, vertigini, ansia e confusione, secondo MayoClinic. com. L'ipoglicemia reattiva richiede una valutazione medica per una diagnosi. Per trattare la tua ipoglicemia reattiva, devi mangiare pasti piccoli e frequenti - non più di tre ore senza un pasto - che includono cibi ricchi di fibre.
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Cereali integrali
I cereali integrali forniscono carboidrati, fibre, vitamine e minerali. I carboidrati nel cibo si trasformano in zucchero e aumentano gli zuccheri nel sangue. Ma la fibra nel grano intero aiuta a rallentare il rilascio dello zucchero nel sangue. Un rilascio più lento di zucchero aiuta a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue, osserva il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum. Gli alimenti integrali da includere nella dieta per prevenire l'ipoglicemia reattiva includono pane integrale, farina d'avena, cereali integrali pronti da mangiare, pasta integrale, riso integrale, orzo, bulgur, cracker integrali e popcorn.
Frutta
I frutti forniscono anche carboidrati, fibre, vitamine e minerali. Le persone con ipoglicemia reattiva dovrebbero scegliere il frutto intero sul suo succo per il suo contenuto di fibre. Bere succo porta ad un rapido aumento e poi cadere in zucchero nel sangue, secondo il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum. I frutti ricchi di fibre solubili ritardano lo svuotamento dello stomaco e rallentano anche il rilascio di zucchero nel sangue. I frutti ad alto contenuto di fibre solubili includono arance, mele, fragole e pere. Altre scelte di frutta salutare per l'ipoglicemia reattiva includono meloni, bacche, uva, prugne e pesche.
Verdure
Le verdure contengono solo piccole quantità di carboidrati, ma fungono da buona fonte di fibre per aiutare a ritardare la digestione. Scelte vegetali sane per l'ipoglicemia reattiva includono cavolini di Bruxelles, patate bianche e dolci con la pelle, carote, spinaci, broccoli, fagiolini, lattuga, cetrioli, asparagi, mais, piselli, legumi, funghi e melanzane. I legumi fungono anche da fonte di proteine. Le proteine prendono anche il corpo più a lungo per digerire, il che aiuta a prevenire un basso livello di zucchero nel sangue.
Latticini
Il caseificio fornisce proteine, carboidrati, vitamine e minerali e aiuta anche a controllare la glicemia per l'ipoglicemia reattiva. Le scelte salutari includono latte senza grassi, latte all'1%, yogurt magro e magro e formaggi a basso contenuto di grassi.
Carni magre e sostituti della carne
Carni magre e sostituti della carne agiscono come una fonte significativa di proteine. Includere una carne magra o un sostituto della carne ad ogni pasto può aiutare a prevenire un basso livello di zucchero nel sangue, secondo il gruppo di gastroenterologia Jackson-Siegelbaum.Le scelte di carne magra per l'ipoglicemia reattiva includono pollame, pesce, braciole di maiale, occhio di manzo di tondo, costolette di agnello e vitello. I sostituti della carne includono uova, burro di arachidi, noci e tofu.
