Alimenti o vitamine per il rafforzamento delle unghie
Sommario:
- Video del giorno
- Riflesso sulla salute
- Come raggiungere la forza ottimale delle unghie
- Alimenti per la salute delle unghie
- Vitamine per una maggiore resistenza delle unghie
- Minerali per una maggiore resistenza delle unghie
Mentre lo spessore e la forza delle unghie sono in gran parte ereditarie, c'è molto che si può fare per migliorare naturalmente la condizione di le unghie, ottimizzando la loro durata, aspetto e longevità.
Video del giorno
Riflesso sulla salute
Le unghie forti sono unghie sane. La condizione delle tue unghie riflette ampiamente lo stato della tua salute fisica. Le tue unghie, come il resto del tuo corpo, dipendono da sufficienti quantità di proteine, minerali e vitamine per funzionare. Quando il tuo corpo non riceve abbastanza di questi nutrienti o non li utilizza correttamente, si riflette nelle condizioni delle tue unghie. Stabilire e mantenere unghie forti, sane e naturali, quindi, dipende dall'assunzione costante di una corretta alimentazione attraverso la dieta e / o integratori vitaminici e minerali.
Come raggiungere la forza ottimale delle unghie
Cerca di migliorare lo stato delle tue unghie, compresa la loro forza, in primo luogo consumando costantemente una dieta varia e nutriente di cibi freschi e minimamente lavorati. Verdure e cereali integrali sono particolarmente utili per unghie forti e sane. Si noti che i cereali integrali differiscono notevolmente dai cereali raffinati, che, nel processo di macinazione, sono impoveriti dei loro strati esterni ricchi di sostanze nutritive (chiamati crusca) e germi.
Alimenti per la salute delle unghie
Inoltre, integra i seguenti aspetti nella tua dieta quotidiana per ottimizzare la salute delle tue unghie:
Gli acidi grassi essenziali idratano il letto ungueale, aumentando la morbidezza delle unghie sottili e fragili. (Gli acidi grassi si trovano negli acidi grassi omega dall'olio di pesce, olio di semi di lino, olio di enotera e olio di semi di borragine.)
Alimenti ricchi di fosforo, come pesce, carne, pollame, uova, noci e cereali integrali, aiuto nella crescita, manutenzione e riparazione di tutti i tessuti e le cellule e indurisce le unghie.
Le proteine sono importanti. Le unghie, composte principalmente dalla proteina cheratina dura, si formano continuamente e spingono fuori dalla matrice - la base nascosta dell'unghia, infilata sotto la cuticola. Aiuta il processo consumando fonti di proteine per la costruzione del tessuto presenti nelle uova, latte, formaggio, pollame e frutti di mare.
Il silice è un minerale traccia che aiuta il corpo a utilizzare correttamente il calcio e migliora la resistenza delle unghie. I cereali integrali, come grano, orzo, avena e miglio, sono eccellenti fonti di silice. La silice naturale si trova nell'equiseto, nell'ortica e nella paglia d'avena, che possono essere consumati come preparazioni di tisane.
Infine, gli alimenti ricchi di zolfo, che aiutano nella formazione della cheratina, includono uova, aglio, pesce (buono per i suoi depositi di acidi grassi omega) e carne magra di manzo.
Vitamine per una maggiore resistenza delle unghie
Diverse vitamine sono notevoli per il loro supporto di unghie forti e sane, quindi cercate questi nei cibi che mangiate o come integratori. La vitamina A aiuta le proteine del processo corporeo, necessarie per sostenere il letto ungueale e proteggere i hangnails. Una mancanza di vitamina B può causare creste e unghie fragili. La biotina (nota anche come vitamina B7) è nota per il trattamento di unghie deboli e scomposte, una condizione nota come onicoschizia. I hangkail persistenti di solito indicano un'assunzione inadeguata di vitamina C, acido folico e proteine. Infine, la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio, che migliora la forza e la crescita delle unghie.
Minerali per una maggiore resistenza delle unghie
Diversi minerali sono noti per il loro sostegno a unghie forti e sane, quindi cercate questi nei cibi che mangiate o come integratori. Il calcio è necessario per prevenire unghie secche e fragili ed è particolarmente utile per la crescita delle unghie. (Assicurati di ottenere anche una quantità adeguata di magnesio minerale, che è necessario al tuo organismo per utilizzare il calcio.)
Includere il ferro. Una carenza di ferro può causare unghie sottili, increspate e scolorite (pallide o scurite). Una forma biancastra a mezzaluna che appare alla base dell'unghia può anche essere il risultato di una carenza di ferro. Inoltre, lo zinco supporta l'utilizzo del corpo di enzimi e minerali e aumenta la resistenza delle unghie.
