Alimenti per scarsa circolazione

Solitamente causato dall'accumulo di placca nelle arterie, scarsa circolazione - flusso di sangue inadeguato - può portare a livelli insufficienti di ossigeno nel corpo. Può essere un sintomo di molte condizioni mediche diverse, tra cui ipertensione, colesterolo alto, diabete e anemia falciforme. I fumatori sono anche a rischio di cattiva circolazione a causa dello stress ossidativo. Mangiare una dieta sana con molti frutti, verdure, noci e semi ti darà i nutrienti di cui hai bisogno per proteggere il tuo corpo da cattiva circolazione.

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Vitamina C-Rich Foods

Uno studio del 2004 pubblicato su "American Heart Journal" ha scoperto che quando ai fumatori veniva somministrata vitamina C, la velocità della loro circolazione sanguigna è aumentato. La vitamina C è responsabile della produzione e riparazione dei vasi sanguigni, che è importante per la circolazione del sangue. La vitamina C si trova nella maggior parte di frutta e verdura. Raggiungi agrumi maturi, kiwi, mango, bacche e meloni e mangia più verdure e pomodori verdi per aumentare la vitamina C nella tua dieta.

Alimenti ricchi di vitamine E

Aumentare l'assunzione di vitamina E migliorerà anche la circolazione perché allarga i vasi sanguigni e previene la coagulazione del sangue. In uno studio del 2003, gli scienziati nigeriani hanno scoperto che l'integrazione di vitamina E aumentava il flusso sanguigno e abbassava la pressione sanguigna in soggetti sani. Gli oli vegetali e le verdure a foglia verde sono le principali fonti di vitamina E, oltre a mandorle, arachidi, nocciole e semi di girasole.

Alimenti con Omega 3

In uno studio del 1992 pubblicato su "Metabolismo: clinico e sperimentale", i ricercatori hanno scoperto che l'introduzione di acidi grassi omega-3 nei ratti sotto forma di olio di pesce aumentava il flusso sanguigno al fegato. Mentre i grassi saturi causano accumulo di placca nelle arterie e riducono la circolazione sanguigna, gli acidi grassi omega-3 in realtà migliorano la circolazione sanguigna e prevengono le malattie cardiache. Secondo un articolo pubblicato sulla rivista "Nutrients" nel 2010, la migliore fonte di acidi grassi omega-3 a catena lunga è il pesce. In particolare, il pesce persico a strisce è risultato avere le quantità più elevate, seguito dal salmone atlantico, dal barramundi e dal pesce persico d'argento. Anche i molluschi, i gamberi e l'aragosta contengono grassi omega-3, ma sono fonti molto meno potenti dei pesci.

Vitamina B Alimenti

Le vitamine B hanno un ruolo importante nel metabolismo cellulare. Uno studio del 2011 pubblicato su "Coronary Artery Disease" ha rilevato che due anni di integrazione giornaliera con acido folico e vitamina B-12 aumentavano la circolazione del sangue nei pazienti con malattie cardiache. L'acido folico è una vitamina B presente naturalmente negli alimenti in folato. Il folato è presente nelle verdure a foglia verde, nelle arachidi, nei fagioli secchi e nei piselli. Il B-12 si trova abbondantemente in pesce, carne, uova e latticini. Aumentare l'assunzione giornaliera di questi alimenti può favorire una migliore circolazione a lungo termine.