Alimenti che aumentano la motilità nell'intestino tenue
Sommario:
La motilità intestinale fa parte del processo digestivo. Un sistema digestivo funzionante preverrà problemi di salute come costipazione e gonfiore addominale. Alimenti ricchi di fibre aumentano la motilità nell'intestino, anche nell'intestino tenue. Gli uomini dai 50 anni in su richiedono 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne richiedono 25 grammi di fibre al giorno. Bere otto bicchieri d'acqua al giorno e diminuire l'assunzione di grassi e zuccheri aumenterà anche la motilità.
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Cereali
I cereali integrali e i prodotti integrali, come pasta e pane, sono ricchi di fibre. Riso integrale, cereali integrali e farina d'avena aumentano anche la motilità intestinale. Acquista prodotti di pane integrale e integrale. Sostituire pane bianco e pasta con le opzioni di cereali integrali è un modo semplice per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre.
Frutta
La frutta è ricca di fibre e altri nutrienti. I lamponi, per esempio, hanno 8 grammi di fibra in una tazza di bacche. Le fragole hanno quasi 4 grammi in 1 ¼ tazze. Non importa se il frutto è fresco o congelato, in quanto entrambe sono buone fonti di fibre. Per aumentare l'assunzione giornaliera di frutta, prepara un frullato al mattino incorporando diversi tipi di frutta.
Verdure
Molte verdure sono ricche di fibre, tra cui carciofi, broccoli e piselli. Mangia cinque porzioni di verdura e frutta, come raccomandato dal CDC, per fornire la fibra quotidiana per una corretta motilità intestinale. Puoi anche aumentare l'assunzione giornaliera di fibre aggiungendo puree vegetali ai tuoi piatti. Puoi frullare qualsiasi verdura nel frullatore e aggiungerla alla salsa degli spaghetti. Questo funziona particolarmente bene per i bambini a mangiare verdure.
Fagioli, lenticchie e noci
I fagioli sono alcuni degli alimenti con più fibre disponibili. I fagioli neri e i fagioli di lima contengono da 13 a 15 grammi di fibra per porzione. Le lenticchie hanno 15 grammi di fibra in una tazza. Noci e semi, come semi di girasole, mandorle e noci pecan, sono anche ricchi di fibre e possono aiutare a far muovere l'intestino. Sostituire la carne con i fagioli, ad esempio l'utilizzo di fagioli neri per fare un taco, per aumentare l'apporto di fibre senza alterare drasticamente il piatto.
