Alimenti da evitare per prevenire il gonfiore

Sebbene non sia l'unica causa di gonfiore, la tua dieta può influenzare la quantità di gas nello stomaco. Tenere un diario alimentare può aiutarti a determinare quali alimenti sono più suscettibili di scatenare gas e gonfiore per te, poiché questo varia da persona a persona. Limitare questi cibi o evitarli del tutto può aiutarti a farti sentire al meglio. Molti di questi alimenti sono molto nutrienti, quindi evita solo quegli alimenti che ti hanno effettivamente fatto gonfiare, piuttosto che evitare tutti gli alimenti che hanno il potenziale per farlo.

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Cause comuni di gonfiore

Evitare di bere soda o alcool. Non mangiare cibi piccanti o grassi e saltare le carni lavorate. Mele, pesche e pere, così come i succhi prodotti da questi frutti, possono causare gonfiore a causa del loro alto contenuto di fruttosio. Tutto ciò che contiene sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è anche meglio evitato. I latticini possono causare gonfiore se sei intollerante al lattosio. Cereali integrali, fagioli, cipolle, asparagi, cavoli di Bruxelles, funghi, broccoli, cavolfiori, cavoli e carciofi sono tutti ricchi di fibre, e quindi possono causare gonfiore, soprattutto se ne mangiate molti. Alcune persone hanno anche problemi a digerire gli alcoli di zucchero, tra cui mannitolo, sorbitolo e xilitolo, che si trovano in alcune caramelle e gengive senza zucchero. Prugne, uva passa, sottaceti, cetrioli, peperoni, rape, ravanelli, rutabaga e crauti possono anche causare gonfiore in alcune persone.