Frutta e verdura per fare gli addominali

Frutta e verdura sono una delle tue migliori armi nella ricerca di addominali. Ovviamente, devi anche allenarti regolarmente, ma incorporare prodotti freschi nella tua dieta può portarti sulla strada giusta per un six-pack. Sostituire una percentuale dei tuoi cibi normali con frutta e verdura è la cosa più vicina ad una "pillola magica" per la perdita di peso, e fa cose meravigliose anche per la tua salute generale.

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Roadblocks tipici

Due cose sono necessarie per la muscolatura piatta e la percentuale di grasso corporeo bassa. Il range di "fitness" del grasso corporeo è del 21-24% per le donne e del 14-17% per gli uomini (1). Allenamenti regolari ti daranno i muscoli stretti fintanto che eseguirai una routine di base che lavora gli addominali da ogni angolazione, e cardio ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo. Ma non importa quanti scricchiolii fai o quante miglia passi, avrai comunque un cagnolino di stomaco a meno che tu non abbia una dieta sana.

Perdita di peso

Devi ridurre 500 calorie dalla tua dieta quotidiana per perdere una sterlina a settimana. Questo sembra impossibile a molti, ma è l'equivalente di una bibita e di un candy bar - non proprio così tanto. D'altra parte, 500 calorie sono pari a cinque banane o 10 tazze di carote se stai mangiando frutta e verdura fresca. I prodotti freschi ti permettono di mangiare un sacco di cibo mentre consumano una quantità ragionevole di calorie - sentirti pieno piuttosto che affamato significa che ti manterrai e vedrai i risultati del tuo duro lavoro.

Gonfiore

Una dieta malsana causa gonfiore, che funziona interamente contro la nozione di abs piatto. Frutta e verdura sono fonti di carboidrati sani che contengono anche molte fibre, che regolano il sistema digestivo e prevengono il gas e il gonfiore. Secondo il sito Web di Health Castle, è necessario consumare 25 grammi di fibre al giorno per ottenere addominali piatti. L'elevato contenuto di acqua di frutta e verdura può anche aiutare a prevenire la stitichezza, che si traduce anche in un ventre gonfio.

Come farlo

Fase di frutta e verdura nella tua dieta gradualmente, in quanto potresti sperimentare un po 'di gas iniziale e gonfiore fino a quando il tuo corpo ha il tempo di adattarsi. Sostituisci una delle uova nella tua frittata con una manciata di spinaci e uno spuntino a fette di mela o carotine. Se all'inizio hai un disagio intestinale, prova un farmaco antigas da banco. Mangia più verdure a foglia verde di verdure amidacee come mais e piselli, e scegli frutta fresca sopra il succo di frutta, che perde la sua fibra nella lavorazione. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie dice di ricordare di sostituire gli alimenti che già mangiano con frutta e verdura - non aggiungerli semplicemente. Il numero totale di calorie che mangi conta ancora.

Quanto?

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura U. S., gli adulti dovrebbero mangiare tra 1-1 / 2 e 2 tazze di frutta e 2-3 tazze di verdura ogni giorno. Non preoccuparti di misurare tutto: una piccola mela, una grande arancia o una grande banana contano tutti come una tazza. Per uva, lattuga e altre opzioni a più pezzi, una tazza ha le dimensioni di un softball.