Heel Walking Exercise

I dolori di stinco e caviglia possono smorzare le attività aerobiche. Calzature improprie, che spesso indossano tacchi alti e una postura scorretta, hanno un effetto negativo sull'anatomia della gamba. I fisioterapisti usano l'esercizio del tallone come strumento diagnostico per i disturbi della deambulazione e come esercizio di riabilitazione per lesioni alle gambe e squilibri muscolari.

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Identificazione

L'esercizio di camminata sul tallone richiede di stare in posizione eretta, sollevare le dita dei piedi dal pavimento e camminare per la stanza senza appiattire i piedi. Alcuni fisioterapisti fanno avanzare l'esercizio facendo iniziare il paziente con un colpo di tallone e poi rotolano il resto del piede verso il pavimento o il marciapiede.

Funzione

Il tibiale è il muscolo lungo che sostiene il tuo stinco. Dorsi flette i tuoi piedi, o arriccia le dita dei piedi verso gli stinchi, attiva questo gruppo muscolare. Gli specialisti ortopedici sul sito web Rehabmanual spiegano che le persone con deboli dorsiflessori alla caviglia schiaffeggiano il piede invece di lasciarlo atterrare senza intoppi. Il tallone che cammina bilancia i dorsiflessori con i flessori plantari, che sono i muscoli che puntano le dita dei piedi verso il pavimento.

Prevenzione / Soluzione

Le donne che camminano frequentemente con i tacchi alti adattano una posizione di deambulazione del piede a piede, che indebolisce i muscoli della parte inferiore della gamba. Questo modello di deambulazione può anche influire sull'allineamento pelvico e causare problemi alla schiena, riferisce M. E. Franklin, autore principale di uno studio del 1995 pubblicato nel "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy". Ridurre al minimo il tempo con i tacchi alti e correggere lo squilibrio della gamba eseguendo l'esercizio del tallone, può risolvere il problema.

Vantaggi

Il tallone che cammina può anche favorire le prestazioni in alcuni sport. Gli sciatori, ad esempio, richiedono forti muscoli tibiali e dorsiflessori della caviglia. Se questi muscoli sono deboli, lo sciatore sposterà il suo peso verso la coda dello sci, che è meno efficiente. Jeff Bergeron, installatore di scarponi Breckenridge Colorado, consiglia che i plantari e l'allineamento dello scarpone correggano la posizione dello sciatore, ma le regolazioni dello scarpone saranno più efficaci se lo sciatore corregge gli squilibri muscolari della gamba. Gli istruttori di aerobica ad alto impatto a volte usano il tallone nel segmento di raffreddamento delle loro classi come mezzo per bilanciare i muscoli della gamba e prevenire le stecche.

Expert Insight

Un'andatura al tallone è più efficiente, riporta C. B. Cunningham, autore principale di uno studio del 2010 pubblicato nel "Journal of Experimental Biology". Cunningham e il suo team hanno scoperto che il camminare con un tacco leggermente sollevato ha aumentato il costo energetico del trasporto del 53 percento; ridotto scambio di energia dal centro della massa ai muscoli della parte inferiore della gamba; aumento delle forze di reazione al suolo; e aumento del reclutamento dei muscoli estensori di caviglia, ginocchio, anca e schiena.Il gruppo di ricerca ha concluso che la camminata da tallone a piede è più efficiente della camminata a piedi.

Potenziale

Aumentare il costo energetico del reclutamento significa che si sta esercitando più energia per eseguire meno lavoro. L'energia viene generata dal tuo centro di massa, di solito si trova 2 pollici sotto l'ombelico. Una posizione tallone-punta influenza l'allineamento pelvico e, quindi, impedisce la generazione di energia. L'aumento delle forze di reazione al suolo aumenta l'impatto dell'attività e può portare a lesioni. Le persone soggette a lesioni spesso hanno squilibri tra i loro gruppi muscolari di flessione e estensione. I quadricipiti sono più forti dei muscoli posteriori della coscia, i flessori plantari sono più forti dei dorsiflessi e i muscoli lombari sono più forti dei muscoli addominali. Se la camminata da punta a piedi, come indicato da Cunningham e dalla sua squadra, contribuisce a questi squilibri, l'esercizio di deambulazione del tallone fornisce una potenziale soluzione.