Come reagisce la pressione sanguigna all'esercizio isometrico?

La pressione sanguigna è definita come la pressione esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie. Misurata in millimetri di mercurio, o mmHg in breve, la pressione arteriosa viene valutata usando un bracciale gonfiabile chiamato sfigmomanometro. La pressione sanguigna fluttua costantemente durante il giorno, ma se il tuo cuore lavora più duramente del solito, ad esempio durante lo sforzo fisico, la pressione sanguigna può aumentare in modo significativo. L'esercizio isometrico può causare un elevatissimo aumento della pressione sanguigna, che può essere pericoloso se si soffre di ipertensione.

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Informazioni sull'esercizio isometrico

Una contrazione muscolare isometrica si verifica quando la tensione viene generata all'interno di un muscolo, ma la lunghezza del muscolo non cambia. Le contrazioni isometriche sono talvolta chiamate contrazioni statiche. Gli esercizi che sono classificati come isometrici includono la presa del muro e le tavole addominali. Le contrazioni isometriche spesso comportano una forte manovra di Valsalva, che è uno dei principali fattori che influenzano la pressione sanguigna durante l'esercizio isometrico.

La manovra di Valsalva

La manovra di Valsalva descrive un'espirazione forzata contro un'epiglottide chiusa, che si verifica quando si sforzano di sollevare qualcosa di pesante e soprattutto in esercizio isometrico. La manovra di Valsalva aumenta la pressione intra-addominale, che è necessaria per stabilizzare la colonna vertebrale dall'interno, ma provoca anche un aumento drammatico della pressione sanguigna. Secondo "The Essentials of Exercise Physiology" di William McArdle, Frank Katch e Victor Katch, la manovra Valsalva può far aumentare la pressione sanguigna da un normale livello di riposo di 120 mmHg a oltre 300.

Ischemia muscolare

Il sangue scorre normalmente senza impedimenti attraverso le vene e le arterie.Quando un muscolo si contrae in modo isometrico, il flusso sanguigno viene interrotto e la pressione si accumula con il sistema circolatorio molto simile a quando una diga viene costruita attraverso un digiuno Flusso fluente: più lunga è la contrazione isometrica, maggiore è l'accumulo di pressione Una volta che la contrazione è rilassata, la circolazione sanguigna e la pressione dovrebbero tornare alla normalità, ma se la pressione sanguigna è già elevata, questa interruzione del flusso sanguigno può guidare le letture fino a livelli pericolosamente alti

Considerazioni mediche

Nella maggior parte dei soggetti sani, gli esercizi isometrici e l'aumento associato della pressione sanguigna sono di scarsa importanza, ma se la pressione del sangue è già elevata, la un innalzamento della pressione sanguigna può rivelarsi pericoloso o addirittura fatale. Secondo l'American College of Sports Medicine, quelli con pressione alta dovrebbero evitare l'esercizio isometrico ed eseguire la manovra di Valsalva; questo potrebbe avere un effetto negativo sulla salute cardiorespiratoria.

Evitare l'ipertensione indotta dall'esercizio

Per ridurre al minimo le probabilità di aumentare pericolosamente i livelli di pressione arteriosa, l'ACSM suggerisce di respirare a tempo con le ripetizioni degli esercizi e di non usare pesi eccessivamente pesanti che causano sforzi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo per fallire - il punto in cui ti senti incapace di continuare senza affaticare. Dovrebbero essere evitati esercizi come il declino di distensioni su panca e leg press e pesanti esercizi generali; questi tendono ad elevare la pressione sanguigna più di altri esercizi. Gli esercizi isometrici sono meglio evitati se si ha una storia di ipertensione.