Quante calorie vengono bruciate su una cyclette in 30 minuti?

Si scopre che non puoi sbagliare con questa palestra. Non sono solo cyclette ideali per tutti i livelli di fitness, ma sono anche lo strumento perfetto per raggiungere obiettivi di esercizio quotidiani. In effetti, un allenamento di 30 minuti su una cyclette può bruciare 300 o più calorie, a seconda dell'intensità. Potresti essere nel tuo salotto, ma le macchine per esercizi offrono gli stessi benefici bruciati da calorie di un lungo giro in bicicletta, ma anche il metabolismo che ti dà il calcio per una più veloce perdita di peso - naturalmente con una dieta sana.

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Spinning Into Shape

Le classi di cyclette, chiamate "spinning", sono molto popolari. Hai sentito parlare di SoulCycle? Se non lo hai, c'è sicuramente uno studio che arriva presto nella tua città. Ma le lezioni di spinning sono anche accessibili perché l'attrezzatura necessaria per loro è minima e le lezioni forniscono un esercizio cardiovascolare a basso impatto che brucia molte calorie.

Le cyclette spesso includono controlli di resistenza incorporati che possono essere modificati in base al livello di forma fisica di ogni partecipante, aumentando la resistenza per mimare la salita o abbassarla per pedalare più velocemente ma più facilmente. Ciò consente a persone di tutti i livelli di cavalcare insieme in un gruppo mentre stanno ancora ricevendo un allenamento intenso. Alcune biciclette stazionarie consentono ai ciclisti di monitorare le calorie bruciate, che possono aiutarli a stabilire gli obiettivi per l'intensità di ogni allenamento.

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Massimizza il consumo calorico con un allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Credito fotografico: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Bruciore alle gambe, bruciore di calorie

Martellamento via sulla cyclette? Stai coinvolgendo i muscoli del polpaccio, del quadricipite, del core e del braccio, aumentando la velocità con cui gli atleti bruciano calorie. Tuttavia, la velocità varia da persona a persona e una persona può bruciare più o meno a seconda dello sforzo, della dieta, della quantità di resistenza applicata e dei livelli generali di allenamento.

Spinning. com riporta che i loro partecipanti bruciano generalmente 400-600 calorie all'ora. Questo potrebbe essere il motivo per cui i fan rotanti sono così devoti delle loro classi.

Per saperne di più: Come cavalcare in piedi in rotazione e in bicicletta (video)

Come massimizzare le calorie bruciate sulla bici

Uno dei modi per massimizzare il consumo di calorie su una bicicletta stazionaria è attraverso allenamento ad intervalli di intensità, o HIIT. L'idea è quella di pedalare il più velocemente possibile per un breve periodo di tempo con un'alta resistenza e quindi abbassare la resistenza e la velocità per un tempo di recupero, quindi ripetere.

Il Human Performance Laboratory dell'Università del Wisconsin-La Crosse ha testato 16 adulti facendo esercizi di intervallo di 20 minuti ad alta intensità e ha scoperto che il consumo calorico era massimo quando i partecipanti si spingevano al limite assoluto."Dovresti sentirti estremamente a disagio, se non sei esausto entro la fine di questo allenamento non lo stai facendo bene", dice John Porcari, che ha guidato il team di ricerca di HPL.

Ma come "scomodo" dovresti essere? Fondamentalmente significa scattare fuori dalla sella in più punti durante un allenamento di 30 minuti. Lo studio ha rilevato che bruciare calorie durante l'allenamento HIIT ha raggiunto un picco di 15 calorie al minuto, il che significa che spingersi durante gli intervalli potrebbe aiutarti a bruciare un massimo di 450 calorie in 30 minuti.

The Science Behind the Spin

Abbiamo visto tutte quelle persone in palestra pedalare costantemente per 45 minuti, ma ci sono prove che un allenamento HIIT di 30 minuti può massimizzare il consumo di calorie meglio di un allenamento più lungo. Uno studio di Angelo Tremblay del Laboratorio di scienze dell'attività fisica presso l'Università di Laval ha rilevato che la diminuzione del grasso era "nove volte maggiore" nei giovani adulti che utilizzavano allenamenti più corti e ad alta intensità rispetto a un allenamento di resistenza più lungo.

La buona notizia è che le cyclette sono perfette per questo tipo di esercizi ad intervallo ad alta intensità. Offrono un allenamento a basso impatto e la possibilità di cambiare facilmente la resistenza per entrare nella zona di allenamento da moderata ad alta intensità.

Altre informazioni: Routine di ciclismo indoor