Quante calorie ha un punto uguale in Weight Watchers?

Gli osservatori del peso producono risultati migliori in termini di perdita di peso se paragonato ai programmi di perdita di peso auto-diretti, la ricerca conclusa è stata pubblicata negli Annals of Internal Medicine nel 2015. Il programma ti aiuta a monitorare l'assunzione di cibo assegnandoti un certo numero di punti, denominati SmartPoints, basati su un calcolo del tuo metabolismo e obiettivi di perdita di peso. Ogni cibo che mangi viene quindi assegnato un numero di punto derivato dal suo aspetto nutrizionale. Weight Watchers non si tratta di contare rigorosamente le calorie, ma di fare scelte alimentari di qualità che promuovono la salute generale e la perdita di peso. Un punto non è uguale a un certo numero di calorie, tuttavia, poiché i nutrienti multipli aiutano a determinare i valori dei punti.

Video del giorno

Come vengono generati i numeri SmartPoint

Il valore di SmartPoints di un alimento dipende da come viene calcolato secondo un algoritmo che tiene conto di calorie, proteine, grassi saturi e contenuto di zucchero. Il valore degli SmartPoints dipende dal tipo di grasso in un alimento: le opzioni ad alto contenuto di grassi saturi ottengono punti più alti, ad esempio. Lo zucchero aumenta anche il valore in punti di un alimento. D'altra parte, la proteina abbassa il numero di punti in un alimento.

Nel piano Weight Watchers, la maggior parte delle verdure e dei frutti hanno zero punti, anche se contengono calorie. Ciò significa che una banana con 105 calorie registra gli stessi punti zero di una mezza tazza di broccoli cotti con 27 calorie o una tazza di lattuga romana con 8 calorie. Weight Watchers vuole che i suoi membri beneficino delle sostanze nutritive e delle fibre presenti nei prodotti freschi. Producendo frutta e molti ortaggi "liberi", sei incoraggiato a mangiarne di più.

Come gestire gli SmartPoint

Puoi spendere il tuo budget di SmartPoints personalizzati su qualsiasi cibo che ti piace. Raggiungerai il tuo limite rapidamente, tuttavia, scegliendo cibi ricchi di zuccheri o ricchi di grassi saturi. Sorprendentemente, ad alto contenuto di zuccheri e, quindi, ad alto contenuto di SmartPoints, gli alimenti includono succo d'arancia, frullati di frutta, latte artificiale e zuppa di pomodoro confezionata.

Il budget degli SmartPoints non viene eseguito quotidianamente, quindi non è possibile salvare i punti per utilizzarli il giorno successivo. Si ottiene una quota settimanale di SmartPoints in aggiunta ai punti giornalieri, e quelli settimanali possono essere distribuiti come meglio credi. Se superi la quota giornaliera, usa alcuni dei tuoi SmartPoints settimanali per rimanere in pista. Man mano che progredisci con la perdita di peso, i tuoi punti giornalieri cambieranno.

SmartPoints Drive Smart Choices

Il sistema SmartPoints di Weight Watcher è progettato per aiutarti a fare le scelte più sane possibili. Gli antipasti con un numero uguale di calorie possono registrarsi con SmartPoints molto diversi, a seconda di cosa c'è nel pasto. Ad esempio, una colazione da 300 calorie che consiste in yogurt greco con frutti di bosco ha solo 3 punti, ma una colazione da 300 calorie composta da pancake con scaglie di cioccolato e sciroppo d'acero ha 11 punti, secondo il sito web Weight Watchers.

Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e ad alto contenuto di grassi saturi "costano" un sacco di punti, quindi è probabile che li limiti a rimanere entro la quota giornaliera. Weight Watchers ti guida verso cibi ad alto contenuto proteico per "allungare" il budget dei tuoi SmartPoints. Questi valori punto alimenti non sono correlati con il loro conteggio delle calorie, tuttavia. Ad esempio, 1 tazza di yogurt greco non grasso ha 130 calorie, ma 3 SmartPoints; 1 uovo ha 72 calorie e 2 SmartPoints; e 3 once di maiale magro ha 178 calorie e 3 punti intelligenti per porzione.

Alternativa al conteggio delle calorie o degli SmartPoint

Gli osservatori del peso offrono un'alternativa al conteggio dei giorni di SmartPoints. Non si basa sulle calorie, ma, di nuovo, sul fare scelte alimentari di qualità. Scegli da una lista di cibi nutrienti che ti aiutano a riempirti. Sei diretto ad optare per porzioni che ti fanno sentire soddisfatto, ma non eccessivamente pieno.

Gli alimenti della lista includono latticini senza grassi; frutta fresca; verdure acquose e fibrose; cereali integrali non zuccherati, non zuccherati; e proteine ​​magre senza eccesso di sodio, impanatura o olio. Sei inoltre incoraggiato ad avere 2 cucchiaini da tè di oli sani, come l'oliva o il cartamo, su base giornaliera su questo piano.