Quante calorie brucia una persona sedentaria ogni giorno?

Una persona sedentaria è una persona che non spende abbastanza tempo per essere attiva, il che secondo la MayoClinic. com significa completare meno di due ore di attività fisica moderata o di 75 minuti settimanali. Il numero di calorie bruciate dal tuo corpo in uno stato sedentario è determinato dal tuo metabolismo basale, o BMR.

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Formula BMR

Calcola il tuo BMR con la formula seguente per gli uomini di DietNation: 66 + (6. 23 x peso in libbre) + (12. 7 x altezza in pollici) - (6. 8 x età in anno). Le donne dovrebbero usare una formula diversa: 655 + (4. 35 x peso in sterline) + (4. 7 x altezza in pollici) - (4. 7 x età in anni). Moltiplica il tuo BMR di 1. 2 per determinare le tue esigenze caloriche quotidiane in uno stile di vita sedentario.

Significato

Usa il tuo BMR e il fabbisogno calorico giornaliero per pianificare una dieta e un regime di esercizio fisico che ti aiuti a perdere, guadagnare o mantenere il peso, consiglia la buona gestione della casa. Mangia il numero di calorie che hai calcolato per la tua sedentaria, per mantenere il tuo peso senza alcun cambiamento di attività o aumentare il tuo livello di attività per aiutarti a perdere peso.

Esempio

Un uomo sedentario di 28 metri di altezza e un peso di 200 libbre calcola il suo BMR come segue: 66 + (6. 23 x 200) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 28) = 2, 150 BMR. Quindi moltiplica il BMR di 1. 2 per calcolare 2, 580 calorie necessarie ogni giorno. Una donna sedentaria di 28 cm di altezza che pesa 200 chili calcolerebbe il suo BMR come segue: 655 + (4. 35 x 200) + (4. 7 x 72) - (4. 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 volte 1. 2 = 2, 077 calorie necessarie ogni giorno.