Quante calorie dovrebbe mangiare un uomo mentre cerca di dimagrire?

Sebbene esistano raccomandazioni caloriche generali per la perdita di peso, il numero specifico di calorie di cui un uomo ha bisogno per perdere peso in modo sicuro ed efficace è altamente individualizzato. Gli uomini hanno spesso bisogno di più calorie rispetto alle donne durante la perdita di peso. Tuttavia, il livello di attività, il metabolismo e l'apporto calorico attuale influenzano anche il fabbisogno calorico.

Video del giorno

Requisiti generali

Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che la maggior parte degli uomini richiede generalmente 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno per perdere peso a un ritmo sicuro. Tuttavia, gli uomini che sono uomini molto attivi o alti con telai di grandi dimensioni possono richiedere ulteriori calorie per perdere peso in modo efficace senza sentirsi affamati. Diete ipocaloriche contenenti 800 o meno calorie al giorno possono essere appropriate per gli uomini obesi ad alto rischio per condizioni di salute legate all'obesità, ma solo se usati sotto controllo medico.

Deficit calorico

Una regola generale per la perdita di peso sicura ed efficace è ridurre l'apporto energetico attuale di 500 a 1, 000 calorie al giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ad esempio, se in genere si consumano 2, 500 calorie al giorno, mirare a 1, 500 a 2, 000 calorie al giorno durante la perdita di peso. Fare questo dovrebbe aiutarti a perdere circa 1 o 2 sterline a settimana, il che è lento ma migliore per il successo a lungo termine. Per una perdita di peso più significativa di 3 sterline o più ogni settimana, si raccomanda la supervisione medica.

Calorie da taglio

Diverse strategie sono spesso efficaci per tagliare le calorie e perdere peso con successo. Ad esempio, prova a bere 500 millilitri - equivalenti a circa 2 tazze - di acqua prima dei pasti, suggerendo autori di una recensione pubblicata nel 2013 su "American Family Physician. "Poiché i cibi ad alto contenuto proteico aiutano ad aumentare la sazietà, aumentano l'assunzione di carni magre, pollame senza pelle, frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, albume d'uovo, noci, semi e legumi in combinazione con la vostra dieta a ridotto contenuto calorico. Alimenti ricchi di fibre, come legumi, noci, semi, cereali integrali, verdure e frutta, aumentano anche la sazietà e lo svuotamento gastrico lento.

Considerazioni per l'esercizio

Gli uomini che aumentano il loro livello di attività fisica potrebbero non aver bisogno di diminuire le calorie per una perdita di peso efficace. Ad esempio, gli uomini che consumano 500 calorie in più al giorno perderanno circa 1 sterlina a settimana, a patto che non compensi l'aumento del dispendio calorico mangiando calorie addizionali. Secondo Harvard Health Publications, un uomo di 185 libbre brucerà circa 622 calorie all'ora in bicicletta su una bicicletta stazionaria ad un ritmo moderato, 400 calorie all'ora camminando ad un ritmo di 4 miglia all'ora e 888 calorie in un'ora in esecuzione ad un passo di 6 miglia all'ora.Gli uomini che sono più pesanti di 185 sterline bruceranno ancora più calorie eseguendo gli stessi compiti fisici.

Altre risorse

Uso di LIVESTRONG. L'app MyPlate di COM, un contatore di calorie online gratuito, può aiutarti a monitorare l'apporto calorico giornaliero per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso complessivi. Il piano alimentare giornaliero del Dipartimento per l'agricoltura dell'Unità degli Stati Uniti offre un pianificatore di pasti online gratuito che ti aiuta a soddisfare i tuoi bisogni di calorie ridotte. Prendere un appuntamento con un dietista registrato è un altro ottimo modo per ottenere un programma individualizzato di dimagrimento.

L'app gratuita LIVESTRONG MyPlate calorie tracker per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano - ottenendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e fare esercizio fisico. Coerentemente un'app di prim'ordine, MyPlate offre la tecnologia più recente in uno strumento facile da usare che include milioni di alimenti e ricette, allenamenti in-app da 5 minuti e una solida comunità di supporto.