Quante calorie da perdere 40 chili?
Sommario:
Quando si trasporta il peso in eccesso, sono a maggior rischio di sviluppare diverse patologie croniche come ipertensione, diabete di tipo 2 e ictus. L'eliminazione di 40 libbre richiede disciplina, sacrifici e il numero corretto di calorie.
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Identificazione
Un chilo di peso equivale a 3, 500 calorie. Avrai bisogno di bruciare 140.000 calorie per perdere 40 libbre. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, perdere da 1 a 2 libbre per settimana è un obiettivo salutare per la perdita di peso. È possibile ottenere questo riducendo l'assunzione giornaliera di 500 a 1, 000 calorie. Ad esempio, se l'assunzione corrente è di 2, 400 calorie, la nuova assunzione sarà di 1, 900 o 1, 400. Ciò consentirà di raggiungere il tuo obiettivo tra 20 e 40 settimane.
Considerazioni
Due elementi devono essere considerati con la vostra dieta - i cibi che mangiate e il tempo che mangiate. Scegli cibi nutrienti come frutta, verdura, carne magra, fagioli, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Invece di cercare di mangiare due o tre pasti al giorno, consumarne cinque o sei e distanziarli a non più di tre ore di distanza. Ciò manterrà l'appetito sotto controllo e ridurrà le possibilità di eccesso di cibo.
Esercizio
L'esercizio fisico è un'altra parte fondamentale della perdita di peso. Se dovessi bruciare 500 calorie al giorno in concomitanza con un deficit alimentare di 1 000 calorie, rischieresti di perdere un'altra sterlina alla settimana e raggiungere il tuo obiettivo di 40 libbre ancora più velocemente. Scegli un tipo di esercizio che ti piace così ti attaccherai ogni giorno. Esempi di bici, nuoto, step aerobics, canottaggio e corsa. Utilizza un calcolatore online per scoprire quanto tempo devi esercitare per bruciare 500 calorie per la tua corporatura.
