Quanta acqua dovrei bere con una dieta ricca di fibre?
Sommario:
Bere abbastanza acqua con una dieta ricca di fibre è tanto importante per la tua salute quanto la fibra stessa. L'acqua ti mantiene idratato, previene la stitichezza e ammorbidisce le feci, permettendo loro di passare attraverso il colon senza una pressione eccessiva. Perché la fibra assorbe l'acqua, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di acqua su una dieta ricca di fibre. Tuttavia, il fabbisogno di liquidi può variare in base al livello di attività, allo stato di salute e alle condizioni ambientali.
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Significato
La maggior parte delle fibre alimentari presenti nei frutti, nelle verdure, nei legumi e nei cereali integrali che si mangia attraversano il sistema digerente senza essere assorbiti. Mentre la fibra si muove attraverso il tratto digestivo, facilitando la rimozione dei rifiuti, forma una massa voluminosa. Gran parte del fluido di questa massa viene ritirato nel colon per essere utilizzato dal corpo. Se l'assunzione di acqua è troppo bassa, le feci potrebbero essere asciutte e i movimenti intestinali potrebbero diventare difficili e dolorosi.
Raccomandazioni
L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne bevano 91 once d'acqua - quasi tre litri - al giorno. Gli uomini dovrebbero bere 125 once d'acqua - quasi quattro litri - al giorno. Il 20% del consumo giornaliero di liquidi dovrebbe provenire dal cibo e l'80% dovrebbe provenire dall'acqua potabile. Anche se il fabbisogno idrico può variare in base al livello di attività, alla temperatura o ad altri fattori, bere otto bicchieri di acqua da 8 once al giorno dovrebbe soddisfare i tuoi bisogni di liquidi e aiutarti a elaborare fibre extra. Per varietà e nutrienti extra, succo di frutta o tisana. Limitare l'assunzione di caffè, bevande analcoliche e caffeina o bevande energetiche. Poiché la caffeina stimola la produzione di urina, le bevande contenenti caffeina possono ridurre il contenuto di liquidi nelle feci.
Vantaggi
Bere acqua adeguata ti aiuterà a evitare il gas, il gonfiore, i crampi e la stitichezza che possono verificarsi quando aumenti il consumo di frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Avere degli sgabelli morbidi facili da passare previene lo sforzo che esercita una pressione sul colon. Stitichezza frequente e tensioni con le feci possono causare emorroidi o diverticolosi, la formazione di piccole ernie nel rivestimento intestinale.
Suggerimenti
Quando inizi una dieta ricca di fibre, il tuo sistema digestivo potrebbe aver bisogno di tempo per adattarsi all'aumento del volume di alimenti ricchi di fibre e acqua. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre fino a quando si mangiano da 20 a 35 grammi di fibre al giorno. Allo stesso tempo, aumenta l'assunzione di acqua. Bere acqua invece di cola o tè freddo ai pasti. Porta con te bottiglie d'acqua da sorseggiare durante il giorno. Sostituisci la tua pausa caffè al lavoro con una pausa di acqua o succo e una camminata veloce.Un'attività fisica regolare ti aiuterà a trattare le fibre extra ed evitare la stitichezza.
Precauzioni
Se si dispone di una condizione di salute che mette a rischio il sovraccarico di liquidi, il medico può consigliare di limitare l'assunzione di acqua e altre bevande. Alcuni disturbi digestivi, come la sindrome dell'intestino irritabile, possono causare sensibilità alle fibre vegetali. Parla con il tuo fornitore della quantità di acqua e fibra necessaria per mantenere la tua salute.
