Quanto spesso dovrebbero allenarsi le donne in gravidanza?

Nei decenni passati, i medici consigliavano alle donne incinte di rimanere sedentarie e calme - l'esercizio di pompaggio del cuore era fuori questione. Nel 2010, la ricerca ha dimostrato che le donne in gravidanza possono trarre grandi vantaggi dall'esercizio fisico. Secondo il sito web "Educazione familiare", le donne incinte che si esercitano sono spesso più fisicamente confortevoli, possono tollerare meglio il dolore del lavoro e recuperare più velocemente dalla nascita rispetto alle donne che non esercitano. Pertanto, fintanto che la gravidanza progredisce normalmente, una donna incinta può e deve esercitare su base giornaliera con l'approvazione del proprio medico.

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Frequenza

Le donne che sono fisicamente in forma e abituate a un allenamento regolare possono continuare ad allenarsi con la frequenza che già stanno facendo - purché non siano fino al punto di esaurirsi. Da cinque a sei giorni sono sufficienti per le donne attive, prendendo un giorno o due di riposo. D'altra parte, le donne che non sono in forma o che non hanno fatto attività fisica prima di rimanere incinta dovrebbero probabilmente esercitarsi solo a giorni alterni all'inizio, procedendo lentamente verso l'esercizio quasi ogni giorno.

Intensità

L'intensità dell'esercizio dipende da quanto fisicamente attivi sei stato pre-gravidanza. Il sito Web di ChildBirth osserva che se non sei abituato a allenarti, dovresti esercitare solo un esercizio moderato o moderato durante la gravidanza. Se hai lavorato regolarmente prima di rimanere incinta, in genere puoi continuare la tua solita routine durante la gravidanza. Potresti notare, tuttavia, che potresti non essere in grado di esercitarti per lo stesso periodo di tempo precedente, poiché potresti stancarti o diventare molto più facile. La gravidanza non è il momento di impostare il tuo record personale per sprint, gare o esercizi di forza massimale a 1 ripetizione.

Tipi

Le donne in gravidanza hanno una vasta gamma di opzioni di esercizio. Secondo gli "Esercizi consigliati consigliati" dell'Associazione di gravidanza americana, la maggior parte degli esercizi ha un basso impatto, il che significa che non mettono eccessivo stress sulle articolazioni e sui legamenti. Lo yoga prenatale è una delle forme più popolari di esercizio, in quanto non solo tonifica e allunga il corpo ma promuove sensazioni di benessere mentale e fisico. Altri esercizi consigliati comprendono il nuoto, l'aerobica in acqua, il ciclismo stazionario o semplicemente a piedi. Se hai corso regolarmente o sei stato sottoposto a jogging prima della gravidanza, allora il tuo dottore potrebbe approvarti di continuare durante la gravidanza.

Esercizi da evitare

La comunità medica generalmente concorda sul fatto che attività come lo sci alpino, lo snowboard, lo sci d'acqua, l'equitazione, le immersioni subacquee, l'arrampicata su roccia o qualsiasi sport di contatto dovrebbero essere completamente vietate durante la gravidanza. Questi sport comportano un elevato rischio di caduta o lesioni allo stomaco, che potrebbero avere un grave effetto sulla gravidanza.Dovresti anche evitare esercizi che ti costringano a sdraiarti sulla schiena, in particolare dopo il terzo mese, poiché tale posizione può limitare il flusso di sangue all'utero.

Precauzioni di sicurezza

Non importa quanto frequentemente si esercita, si dovrebbe prendere precauzioni ogni volta. Secondo BabyCenter, uno dei maggiori rischi di esercizio durante la gravidanza è il surriscaldamento o la disidratazione, che può causare contrazioni. Per evitare questo, dovresti bere circa una tazza d'acqua ogni 20 minuti che risolvi e una tazza dopo aver finito. Inoltre, assicurati di fare delle pause - o fermati - quando sei stanco, poiché le lesioni si verificano più spesso quando sei esausto. Se possibile, rivolgi un ventilatore verso di te o utilizza un attrezzo ginnico vicino a una presa d'aria.

Segnali di avvertimento

Interrompi l'esercizio se senti gonfiore o svenimento, o subisci sanguinamenti, crampi o contrazioni. Se questi sintomi continuano dopo che ti sei rilassato per diversi minuti, chiama il tuo medico.