Come calcolare il peso senza una scala

Calcolare il tuo peso preciso senza una scala è un problema di fisica poco pratico e complesso che coinvolge spostamento e densità dell'acqua. È possibile applicare una formula del genere a un cubo o un'asta, che ha una forma regolare e una densità fissa. Il tuo corpo, tuttavia, è molto più complesso. Per calcolare il tuo peso utilizzando la pesata subacquea, hai bisogno di una grande piscina, attrezzature costose e l'aiuto di un professionista qualificato - di solito non è qualcosa che puoi fare a casa.

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Una scala è il modo più semplice per calcolare il peso esatto in sterline, ma non rivela molto di più sulla salute del tuo corpo. Inoltre non ne hai bisogno per valutare le tendenze nel tuo peso. Un metro a nastro, il modo in cui i tuoi vestiti si adattano, la percentuale di grasso corporeo, lo specchio e le tue sensazioni generali di resistenza e benessere offrono tutte informazioni sulle dimensioni del tuo corpo.

Considera la composizione corporea invece di una scala

Se ti stai esercitando fedelmente come parte di un programma di trasformazione del corpo, una scala tradizionale ti dice quanti chili hai perso, ma non posso dirti quanto della perdita fosse grassa se hai o meno guadagnato muscoli. Il tessuto muscolare è più denso del grasso e rende il tuo corpo più magra e tonico, piuttosto che morbido e grassoccio. Un corpo che ha una maggiore percentuale di muscoli può sembrare più in forma, ma pesare più di qualcuno che ha una maggiore percentuale di grasso.

Rilevare la percentuale di grasso corporeo, che può essere misurata da un professionista del fitness utilizzando le pinze della piega della pelle - o tramite un processo dettagliato e costoso di spostamento dell'aria o una radiografia a densità ossea - aiuta sai se la tua composizione corporea è sana. Prova a monitorare le misurazioni del grasso corporeo ogni mese o due. Un cambiamento sicuro e fattibile sta perdendo circa l'1% del grasso corporeo al mese.

Misura il tuo mezzo per calcolare la tua salute

Le dimensioni della tua pancia non ti dicono quanto pesano, ma forniscono informazioni sulla tua salute. Una circonferenza della vita che è più grande di 40 pollici su un uomo o 35 pollici su una donna indica una quantità eccessiva di grasso della pancia chiamato grasso viscerale. Questa forma insidiosa di grasso si forma intorno agli organi interni e rilascia sostanze chimiche infiammatorie che aumentano il rischio di condizioni di salute, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.

Fortunatamente, i tradizionali metodi di perdita di peso per ridurre l'apporto calorico, mangiare cibi integrali e non trasformati e ottenere più esercizio fisico aiutano a ridurre il grasso viscerale - a volte senza cambiare in particolare il peso reale sulla bilancia. Un metro a nastro può aiutarti a determinare se stai perdendo questa pericolosa forma di grasso. Quando il tuo mezzo si restringe, sai che stai facendo progressi.Il tuo abbigliamento può darti un'indicazione simile della perdita di grasso viscerale. Sai che i cambiamenti stanno accadendo quando i jeans aderenti si chiudono più facilmente o le elastiche in vita si sentono meno costrittive.

Per misurare il ventre, basta avvolgere un metro a nastro intorno al centro appena sopra l'osso. Tenerlo teso, ma non comodamente, premuto nella vostra pelle. Rilassa anche il tuo addome - non tenere lo stomaco.

Usa lo specchio come misura del tuo peso

Avere un peso target può essere motivante, ma alla fine, vuoi avere un bell'aspetto e sentirti più sano. Quindi, invece di guardare un numero sulla scala come una misura di cambiamento, osserva semplicemente il tuo corpo. Se ti guardi allo specchio e ti senti bene con l'immagine che ti fissa, allora lo possiedi.

Le fotografie possono essere indicatori anche migliori del cambio di peso perché registrano i progressi. Quando ti vedi ogni giorno, potresti non notare piccole modifiche che si sommano a una trasformazione. Le immagini di avanzamento possono rivelare come si cambia da un mese all'altro. Scegli lo stesso fondale e posa in costume da bagno o altri indumenti minimi quando fai questi scatti. Catalogali in una cartella sul tuo telefono o stampali per il confronto.

Effettua il check-in con il modo in cui ti senti di misurare il tuo peso

Le modifiche positive alla tua salute non sempre sono riflesse dalla scala. Una routine di allenamento regolare, ad esempio, potrebbe non causare una diminuzione significativa del peso, ma potrebbe causare notevoli miglioramenti nella salute cardiovascolare.

Notate se la vostra resistenza a fare le faccende quotidiane cambia; se è più difficile o più facile portare la biancheria su per le scale, portare a spasso il cane o pulire i bambini. Man mano che diventi più sano e perdi peso, questi compiti di solito diventano più fattibili, ma se non ti prendi cura di te come dovresti e ingrassi, diventano più scoraggianti.

La bilancia a volte può anche portare all'ossessione. Se ti ritrovi a ponderarti quotidianamente - o più volte al giorno - e il tuo umore è influenzato dai risultati, potresti soffrire di una dipendenza da squilibri. Il tuo peso fluttua naturalmente ogni giorno a causa della ritenzione idrica, degli ormoni e della digestione. Valuta invece la tua dieta, il sonno, l'esercizio e le abitudini di idratazione. Se questi sono sul punto, stai vivendo una vita di equilibrio e promuovendo una buona salute.