Come appiattire un sacchetto di grasso sopra il pulsante di pancia
Sommario:
È normale e normale avere del ventre grasso, che può essere una parte naturale e sana della tua forma. Se si dispone di grasso della pancia in eccesso, tuttavia, le stesse strategie generali utilizzate per perdere peso si applicano alla perdita di grasso della pancia. Inoltre, se rinforzi i muscoli sotto la sacca del grasso ventre e promuovi la pelle sana ed elastica, puoi appiattire ulteriormente la pancia.
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Passaggio 1
Cambia la tua dieta in una che promuova una sana perdita di peso. Sostituisci cibi ad alto contenuto calorico e grassi con frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Regola il tuo consumo calorico fino a quando il cambio di calorie, combinato con l'esercizio, produce una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois.
Passaggio 2
Brucia calorie e grasso corporeo in eccesso per almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata a settimana. Esercizio per promuovere la perdita di peso su tutto il corpo, raccomanda l'American Council on Exercise, perché non è possibile perdere peso in una sola area del corpo.
Step 3
Esercizi di allenamento per la forza rivolti a ciascun gruppo muscolare principale, inclusi i muscoli addominali. Stretti muscoli addominali possono migliorare l'aspetto della pelle flaccida. L'aumento della massa muscolare aiuta anche a bruciare più calorie. Forza allenarsi un minimo di due o tre volte a settimana.
Passaggio 4
Aumenta l'assunzione di liquidi mentre aumenti l'attività fisica. Una corretta idratazione, unita ad una maggiore nutrizione da una dieta sana, aiuta a mantenere la pelle sana. La pelle sana rimbalza più facilmente dalla perdita di peso, che ti aiuta ad avere uno stomaco piatto, secondo iFitandHealthy. com
