Come ottenere snella veloce

Ci vuole un duro lavoro per perdere peso e ottenere il tipo di corpo magro che vedi sulle copertine delle riviste di fitness - non c'è modo di aggirarlo. Detto questo, avere il piano giusto può renderlo molto più facile - e più veloce - da realizzare. Adottare sane abitudini alimentari e scegliere il giusto programma di allenamento sono le chiavi per ottenere un corpo snello e tonico. Mentre sei ansioso di liberarti del grasso in eccesso, cercare di perdere da 1 a 2 sterline a settimana è il ritmo più sicuro, afferma il Centers for Disease Control and Prevention.

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Prepara la tua mente, non solo il tuo corpo

Ottenere un corpo magro non è solo una sfida fisica, è qualcosa che devi preparare mentalmente. Sono necessari alcuni importanti cambiamenti nello stile di vita sotto forma di cambiamenti nella dieta e il tempo sufficiente per esercitare la maggior parte dei giorni della settimana. Preparati impostando un obiettivo realistico per te stesso, tale da perdere 5 libbre e / o 2 pollici dalla vita entro la fine del primo mese. Obiettivi non realistici, come perdere 20 sterline in quattro settimane, non faranno altro che fallire. Sii realistico, annota i tuoi obiettivi e metti la tua dieta e il tuo programma di esercizio sulla carta. Semplicemente scrivendo queste cose si aggiungerà un po 'di responsabilità per tenerti motivato ad avere successo giorno dopo giorno.

Dieta e cose da non fare

Per diventare magri, devi mangiare bene. È molto più facile tagliare 500 calorie al giorno che bruciarle sul tapis roulant. Mangi piccoli pasti circa cinque volte al giorno - tre pasti e due spuntini. Ogni pasto dovrebbe contenere cereali integrali, verdure e proteine ​​magre. Per spuntini, mangiare un pezzo di frutta, barretta di cereali, frullato di proteine ​​o altro cibo a basso contenuto calorico e nutrizionalmente denso. Se riesci a eliminare 500 calorie al giorno - circa una grande ciambella e 20 once di soda al giorno - ridurrai l'equivalente di 1 sterlina a settimana, dice il CDC. Aggiungi regolare esercizio cardio per aumentare l'ustione calorica e la perdita di grasso.

Sei giorni alla settimana per il successo

Il CDC dice che un programma di esercizi che include allenamento cardio e resistenza è il modo più efficace e veloce per migliorare la composizione corporea. È come un doppio smacco contro il grasso: il cardio brucia calorie e grassi, mentre l'allenamento di resistenza rende il corpo snello e tonico. Esercitare sei giorni a settimana per 30 minuti per sessione per iniziare. Aumentare gradualmente la durata dell'allenamento man mano che diventa più facile nelle prossime settimane. Giorni di allenamento cardio e di resistenza alternati, come fare cardio il lunedì, resistenza il martedì, cardio di nuovo il mercoledì e così via.

Muoviti, spingi e tira

Scegli qualsiasi esercizio cardio che ti senti a tuo agio, come jogging, ciclismo, allenamento ellittico, allenamento su tapis roulant, nuoto o camminata a passo svelto, per ottenere una magra veloce. Nei giorni di allenamento di resistenza, colpire i pesi o fare esercizio di resistenza del peso corporeo.Un'efficace sessione di resistenza del peso corporeo potrebbe includere flessioni, squat, pullup, arricciamenti inversi, tuffi tricipiti, sollevamenti di polpaccio e superuomo. Aumentare i livelli di resistenza con bande di resistenza o manubri. Un allenamento per l'allenamento con i pesi efficace può includere la panca, la pressa delle gambe, i riccioli del predicatore, la pressa per le spalle, i pulldown del tricipite, i crunch pesati, le file sedute e le estensioni della schiena. Per le prime due o tre settimane, esegui solo una serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio e alla fine lavori fino a due o tre set.

Jack Up the Intensity

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, aiuta a bruciare i grassi e promuove un effetto anaerobico che aiuta a costruire la forza muscolare nel tuo corpo. Può aiutare a sciogliere il grasso testardo prima che tu lo sappia. Includere almeno un giorno di allenamento HIIT a settimana nel regime di allenamento di sei giorni per settimana in un giorno cardio. Puoi usare qualsiasi esercizio aerobico per fare il tuo allenamento HIIT. Inizia facendo un riscaldamento di cinque minuti seguito da un intervallo di un minuto al 70% di sforzo massimo o superiore. Quindi, eseguire un intervallo di due minuti a un ritmo moderato - circa il 50% dello sforzo massimo - per recuperare. Ripetere questo ciclo per un totale di cinque volte seguito da un periodo di raffreddamento di cinque minuti alla fine. È un allenamento rapido di 25 minuti che può davvero accelerare i tuoi risultati di perdita di peso.

Prendersi cura della propria macchina magra

Riposarsi abbondantemente ogni notte per assicurarsi che il proprio corpo si riprenda completamente - circa otto ore è l'ideale. Bevi molta acqua durante il giorno, anche durante gli allenamenti, per mantenere i livelli di energia e il tuo corpo idratati. Se ti perdi un allenamento, o ti cali troppo al buffet a volontà, non farti ingannare troppo. Sei destinato ad avere piccoli contrattempi, ma non deve portare a un fallimento. Usa questi momenti come motivazione per riprenderti. Quando inizierai a vedere il nuovo snellito nello specchio due, tre o quattro settimane lungo la linea, diventerà più facile continuare il tuo nuovo stile di vita sano e continuare a raccogliere i benefici che ne derivano.