Come sbarazzarsi del grasso del ventre in una settimana

Sei stufo del tuo grasso della pancia e vuoi che se ne vada - ora. L'addome non si è espanso in una settimana, quindi non puoi aspettarti che si dimagrisca in quel breve periodo. Utilizzare una settimana per introdurre misure per aiutarti a perdere il grasso della pancia nel tempo e ridurre il gonfiore. Potresti sentirti un po 'più leggero dopo sette giorni, ma la vera perdita di grasso richiederà diverse settimane o mesi.

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Come perdere il grasso della pancia

Il grasso della pancia è un tipo di grasso metabolicamente attivo che si trova in profondità nella cavità addominale. Circonda gli organi interni e rilascia composti che ti rendono vulnerabile a disturbi metabolici, malattie cardiache e infiammazioni.

Il grasso della pancia può essere pericoloso, ma è anche sensibile alle tradizionali strategie di perdita di peso della dieta e dell'esercizio fisico. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie; quindi, per perdere un chilo, devi consumare 3, 500 calorie in meno rispetto a quello che bruci. In una settimana, non puoi permetterti molto di più di un deficit di 3, 500 o 7.000 calorie senza privarti seriamente di nutrienti e cibo solido. Questo deficit significa che perderai 1 o 2 sterline a settimana.

Alcune persone possono perdere più di 2 chili in una settimana con un programma di fitness dedicato e gravi restrizioni dietetiche. Il tempo e lo sforzo richiesti per perdere peso in tempi rapidi sono estenuanti e solitamente insostenibili. Anche se puoi perdere una notevole quantità di peso in una settimana, molto sarà il peso dell'acqua - non il vero grasso della pancia. Il peso che si perde rapidamente è probabile che venga recuperato rapidamente anche.

Esercizio per perdere grasso della pancia

Il grasso della pancia è solitamente il primo peso perso quando si avvia un programma di esercizi, spiega Rush University Medical Center. Se sei nuovo all'esercizio fisico o al ritorno da una lunga interruzione, non puoi aspettarti di colpire la palestra per ore alla volta per bruciare i grassi la prima settimana. Questo aumenta solo il rischio di lesioni e burn out.

Invece, accumula almeno 150 minuti alla settimana di cardio a intensità moderata, come il nuoto, il jogging o le escursioni. Una durata di 250 minuti a settimana porterà a una perdita di peso più significativa, spiega l'American College of Sports Medicine. Ciò significa 250 minuti a settimana per diverse settimane o mesi, tuttavia; è improbabile che si vedano risultati drammatici dopo una settimana.

L'allenamento per la forza è un altro componente fondamentale nella perdita di grasso della pancia. Non è possibile scricchiolare la pancia, ma è possibile partecipare a un programma di allenamento della forza per tutto il corpo che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari. Fai questo almeno due volte a settimana per costruire il muscolo, che aiuta ad aumentare il metabolismo. I risultati dell'allenamento della forza sono tuttavia graduali. Una settimana di allenamento per la forza non indurrà i cambiamenti nel tuo corpo necessari per migliorare il tuo metabolismo, ma nel lungo periodo vedrai miglioramenti.

Cambiamenti nella dieta per ridurre il grasso viscerale

Il grasso della pancia risponde anche a una dieta ipocalorica piena di cibi sani e non trasformati. Vai a proteine ​​magre, prodotti freschi e cereali integrali ai pasti. Quando hai solo una settimana da perdere il più possibile, bandisci tutte le bevande zuccherate - compresa la soda e il succo - dolcetti e gelati da forno. Evita anche i cereali raffinati, come la pizza e il pane bianco, nonché l'alcol. Conserva le tue porzioni a solo 2 o 4 once per le carni e altre proteine ​​e circa 1/2 tazza per i cereali. A lungo termine, queste revisioni dietetiche aiutano a far cadere il grasso della pancia.

Resistere all'impulso di usare una dieta che promette risultati rapidi. Spesso non funzionano, o sono così restrittivi che non riesci a gestirli per più di un paio di giorni - per non parlare di una settimana. Se si aderisce al piano, si può vedere molto bene un calo di sterline - ma non è da una notevole quantità di grasso; è principalmente dall'acqua. Una dieta rapida non ti insegna nulla su un consumo ragionevole che ti aiuterà a gestire il tuo grasso della pancia e la salute per sempre. Probabilmente riprenderai tutto il peso non appena riprendi le normali abitudini alimentari.

Riduci il gonfiore questa settimana

Anche se non puoi perdere grasso in una settimana, puoi iniziare subito il processo di perdita di peso. Fai anche alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per ridurre il gonfiore in modo che la pancia si senta più piatta.

Evita di riempirti i pasti; mangiare piccoli pasti durante il giorno. Gomma da masticare e bere con una cannuccia possono causare l'eccesso d'aria nel tubo digerente. Bevande gassate, cibi piccanti, grandi porzioni di fagioli o verdure crocifere, frutta secca e succo di frutta spesso inducono gas e gonfiore. Se sei intollerante al lattosio, evita i latticini per ridurre il gonfiore della pancia; assicurati di ottenere nutrienti importanti, come calcio e vitamina D, da alternative al latte o altri alimenti fortificati.