Come migliorare la digestione alimentare durante la gravidanza

Problemi digestivi, come diarrea, indigestione, gas e bruciore di stomaco, sono tutti disturbi comuni durante la gravidanza. I sintomi sono in genere causati da cambiamenti ormonali, cattive abitudini alimentari e di fitness e dalla pressione extra che il bambino in crescita pone sul tratto intestinale. Ma questo non significa che devi soffrire. Trova i modi per mantenere il tuo sistema digestivo senza intoppi durante tutti e tre i trimestri della gravidanza.

Video del giorno

Passaggio 1

Esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno, che aiuta a stimolare il sistema digestivo e incoraggia i movimenti intestinali regolari. Fai una camminata veloce, nuota in piscina o guida una bicicletta stazionaria.

Passaggio 2

Mangiare almeno 28 grammi di fibre al giorno per migliorare la digestione. Raggiungi alimenti ricchi di fibre, inclusi fagioli, cereali integrali, frutta e verdura.

Passaggio 3

Consumare più alimenti ricchi di probiotici, come yogurt, kefir e crauti. I probiotici sono un tipo di batteri "buoni" nell'intestino che aiuta a combattere i batteri nocivi che contribuiscono ai problemi digestivi. Anche se non esiste un dosaggio raccomandato per i probiotici, "Mangiare bene" suggerisce di mangiare almeno una porzione di alimenti ricchi di probiotici al giorno.

Passaggio 4

Masticare cibi ricchi di prebiotici, come cereali integrali, aglio, banane e miele. I prebiotici sono un tipo di fibra alimentare indigeribile di cui si nutrono i probiotici. Aiutano a migliorare la digestione nutrendo i batteri buoni nel corpo. Per i migliori risultati, mangiare almeno due porzioni di alimenti ricchi di prebiotici al giorno.

Passaggio 5

Bere almeno dieci tazze di acqua da 8 once ogni giorno per accelerare la digestione e aiutare le feci a passare più facilmente.