Come sapere quando si sta esagerando con gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico sia negli uomini che nelle donne. Uno dei principali vantaggi di questi esercizi è che può aiutare a migliorare l'incontinenza urinaria o fecale. Può anche aiutare le donne a ripristinare la forza ai muscoli tesi durante il parto. Se non esegui gli esercizi di Kegel correttamente, puoi effettivamente fare più danni che benefici.

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Passaggio 1

Individuare il muscolo corretto. Fai un gesto come se stessi cercando di trattenere le urine o le feci e notare il muscolo che usi. Dovresti essere in grado di trovare il muscolo e spremerlo senza l'aiuto della coscia o dei muscoli addominali. Se devi usare quei muscoli, non stai isolando correttamente e puoi aggiungere troppa pressione al tuo muscolo Kegel.

Passaggio 2

Tenere la contrazione di Kegel per il tempo necessario per evitare di esagerare. Per la breve routine, dovresti tenere il muscolo per un secondo, quindi rilasciare. Per la lunga routine, la tieni per 10 secondi. Tenere il muscolo troppo a lungo può danneggiarlo.

Passaggio 3

Rilassa i muscoli per il giusto tempo. Quando si esegue il programma corto, è necessario rilassare il muscolo per un secondo, contrarsi per un secondo e poi riposare per un secondo. Dopo cinque di questi, è necessario riposare il muscolo per ben 10 secondi. Per il programma lungo, è necessario riposare per 10 secondi, contrarsi per 10 secondi e riposare per 10 secondi. Dopo 15 di questi, riposati per ben 30 secondi. Se non stai riposando il muscolo abbastanza esagererai con i tuoi esercizi di Kegel.

Passaggio 4

Monitora l'incontinenza urinaria o fecale. Se non migliora o peggiora, potresti esagerare con i tuoi Kegel o farlo in modo errato. Overdoing Kegels può fare più danni al muscolo, rendendo meno probabile trattenere le urine o le feci.

Passaggio 5

Fai Kegel la giusta quantità di volte al giorno. Esegui la versione corta o lunga fino a tre volte al giorno, ma non di più. Se esegui Kegels più di tre volte al giorno, lo stai esagerando.