Come perdere peso dopo aver nuvolato

NuvaRing è un anello vaginale che rilascia estrogeni e progestinici nel flusso sanguigno per prevenire la gravidanza. Secondo NuvaRing, uno degli effetti indesiderati comuni riportati sul NuvaRing è l'aumento di peso. com. Gestire il peso inaspettato può essere frustrante, ma c'è speranza. Prima di immergerti nella dieta crash più recente per perdere rapidamente i chili guadagnati sul ring, dai un'occhiata al tuo stile di vita. Alcune modifiche al regime alimentare e di esercizio ti aiuteranno a perdere peso in eccesso.

Video del giorno

Passaggio 1

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Elimina gli alimenti malsani che hai conservato nella tua cucina. Credito fotografico: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images

Pulisci la tua cucina. Buttare fuori alimenti trasformati che contengono grandi quantità di grassi saturi, zuccheri raffinati e sodio che possono sabotare gli sforzi per perdere peso e riempire la credenza con cibo sano, suggerisce il National Cancer Institute. Gettare salumi, patatine fritte, cene surgelate, pasta o riso precotti e cereali zuccherini che hanno poco valore nutritivo e possono incoraggiare l'eccesso di cibo e causare aumento di peso.

Passaggio 2

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Consumare una dieta piena di alimenti naturali non trasformati. Credito fotografico: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Consumare una dieta ricca di alimenti naturali non trasformati come prodotti freschi, carni magre, uova, pesce, legumi, soia, pane integrale e pasta, cereali ricchi di fibre, riso integrale e latticini a basso contenuto di grassi come la ricotta. Mangiare cibi naturali aiuta a farti sentire più pieno mangiando meno cibo per aiutarti nella perdita di peso.

Passaggio 3

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Consumare pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno. Credito fotografico: Ridofranz / iStock / Getty Images

Mangiare spesso. Consumare da cinque a sei pasti più piccoli al giorno invece dei tradizionali tre pasti quadrati di grandi dimensioni. Mangiare frequentemente aumenta il metabolismo perché il tuo corpo brucia calorie come il cibo digerisce. Fai rifornimento ogni tre o quattro ore per prevenire la fame e rimanere sazi per tutto il giorno. Mantieni un refrigeratore pronto per i pasti in modo da non essere catturati senza cibo e sei tentato di prendere un'opzione malsana.

Passaggio 4

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Registra i tuoi pasti. Photo Credit: serezniy / iStock / Getty Images

Annota i tuoi pasti tutti i giorni per contare le calorie e tenere traccia delle tendenze alimentari. Guarda il tuo apporto calorico medio e sottrarre da 500 a 750 per perdere uno o due chili a settimana.

Passaggio 5

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Effettuare allenamenti di allenamento con circuito total body quattro volte a settimana. Credito fotografico: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Esegui allenamenti di allenamento total body circuit quattro volte a settimana per bruciare grassi e costruire muscoli nello stesso allenamento.Lavora ogni gruppo muscolare con un esercizio ponderato come squat, affondo, pressa per il petto, riccioli bicipiti e salti tricipiti. Includere da 30 a 60 secondi di attività cardiovascolare, come i jumping jack, dopo ogni esercizio. Ruota attraverso il circuito per 30 a 60 minuti. Una persona di 185 libbre può aspettarsi di bruciare 355 a 710 calorie durante ogni allenamento, secondo la Harvard Medical School.

Suggerimenti

• Bere almeno otto tazze di acqua al giorno per rimanere idratati, osserva MedlinePlus. com.