Come perdere peso se hai la sindrome X

Se hai una sindrome metabolica, chiamata anche sindrome X, perdere peso può migliorare la tua condizione. La sindrome metabolica si riferisce a una serie di fattori di rischio, come ipertensione, colesterolo elevato e una misurazione della vita di 40 pollici o più per gli uomini e 35 pollici o più per le donne. Collettivamente, questi fattori di rischio aumentano le probabilità che sviluppiate malattie cardiache, ictus e diabete. L'obesità è comune in quelli con sindrome metabolica, quindi la perdita di peso svolge un ruolo cruciale nel ridurre questi fattori di rischio.

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Importanza della perdita di peso

La dieta e l'esercizio fisico sono le fondamenta per il trattamento della sindrome metabolica. La perdita di peso migliora il colesterolo, riduce la pressione sanguigna e aumenta la sensibilità all'insulina. La maggior parte delle persone con sindrome metabolica ha una resistenza all'insulina, che è un ormone che regola lo zucchero nel sangue. Anche una modesta perdita di peso del 5-10% del peso corporeo totale migliora i fattori di rischio metabolici. Anche altri cambiamenti nello stile di vita come la limitazione del consumo di alcol e la cessazione del fumo hanno un ruolo.

Sii realistico

Lavora con il tuo medico per progettare un programma alimentare individualizzato che promuova la perdita di peso. Evita diete che promettono risultati irrealistici. Le diete raramente forniscono benefici per la perdita di peso a lungo termine, e alcuni possono persino danneggiare la vostra salute. Evita diete troppo rigide che escludono interi gruppi alimentari; invece, persegui un piano che offre una varietà di cibi. È necessario ridurre la quantità di calorie che si mangia ogni giorno per perdere peso. Una dieta equilibrata e nutriente che ti limita a 1, 200 a 1, 400 calorie per le donne e 1, 500 a 1, 800 calorie è un buon punto di partenza, secondo la University of Chicago Medicine.

Sposta il tuo corpo

La dieta e l'esercizio fisico sono in genere migliori nel promuovere la perdita di peso e migliorare la composizione corporea rispetto alla sola dieta. L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere il tessuto muscolare magro mentre perdi il grasso. Migliora il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie, anche. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia con semplici attività che ti aiutano a muoverti. Ad esempio, iniziare lentamente camminando 30 minuti al giorno per alcuni giorni a settimana. Quando diventi più forte, miri a camminare per periodi più lunghi quasi tutti i giorni a settimana.

Terapia farmacologica

Se si è nella categoria ad alto rischio, il medico può raccomandare la terapia farmacologica oltre a un programma di dieta ed esercizio fisico. Il Lorcaserin, ad esempio, è un farmaco dimagrante che ti aiuta a sentirti pieno in modo da mangiare meno. Un altro farmaco, orlistat, impedisce al tuo corpo di assorbire parte del grasso negli alimenti che mangi. Questa azione riduce il consumo totale di grassi e calorie totali, perché il grasso non assorbito viene escreto nelle feci.